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aprieta...basta, céntrate en el alivio. Repite.
Ahora trabaja las mejillas, para ello simula una risa forzada, las comisuras
de tus labios se clavan en tus mejillas, aprieta...basta, relajalas, siente el alivio
que experimentas. Repite.
Trabaja ahora la mandíbula, aprieta los dientes... basta, ahora relaja la
mandíbula y siente el bienestar que seproduce. Repite.
Trabajamos ahora la lengua, colócala contra el paladar y aprieta
fuertemente... basta, ahora afloja la tensión, siente el alivio y céntrate en la
diferenciaentre tensión y relajación. Repite.
Aprieta los labios fuertemente (sin moderlos)... basta, relájalos, sientelos
flojos, muy flojos. Repite.
-- 3er grupo muscular:
Hacemos unarco con la columna, saca el tronco hacia fuera y céntrate
donde notas mayor tensión... afloja el tronco. Repite.
Trabajamos ahora el pecho. Toma aire, retiene el aire 3 segundos yexpúlsalo despacio, céntrate en el alivio que sientes. Repite.
Ahora trabaja el abdomen, para ello intenta tocarte con el ombligo la parte
trasera de tu cuerpo... basta,afloja. Repite.
-- 4to. grupo muscular:
Levanta la pierna izquierda dirigiendo la punta del pie hacia tu
cuerpo...basta, dejala relajada, siente el bienestar que experimentas.Repite.
Haz lo mismo con tu pierna derecha. Repite.
Para finalizar vas a realizar de nuevo la respiración abdominal profunda,
toma aire lentamente, nota como se hincha el abdomen, yexpúlsalo muy
despacio. Repite varias veces (3 ó 4 veces).
Lecturas recomendadas
-- Davis; McKay; Eshelman (1990). Técnicas de autocontrol emocional.
Martínez Roca.Biblioteca de Psicología, Psiquiatría y Salud. Práctica.
-- Jacobson, Edmund (1974). Progressive Relaxation. Chicago: The
University of Chicago Press, Midway Reprint.
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