Nose

Dieta balanceada
Desayuno
* 1 taza de fruta
* Una fruta mediana
* Vaso de jugo de fruta light
* 1 taza de leche 2%
* 1 rebanada Pan integral tostado
* 1 Plato mediano deavena
* 1 plato mediano de cereal (No azucarado, puedes agregar plátano o fresas, con una taza de leche 2%)
* 1 Taza de yogurt natural con fruta (Puedes agregar una cucharada de granola)
* 1taza de café con leche descremada
* 1 Quesadilla de maíz ( 2 tortillas de maíz y 50 g de queso fresco)
* Licuado con leche descremada de fresas o plátano (1 taza de fresas o plátano y una tazade leche descremada)
* Omelete de huevo (1 pieza, zanahoria rallada, pimiento morrón o champiñones y una tortilla de maíz)
* Sandwich de pan integral, con 2 rebanadas de jamón de pavo, unarebanada de tomate, lechuga, mostaza y una cucharada de aguacate
* 2 Hot cakes chicos con una cucharada de margarina y dos cucharada de miel de maple sin azúcar.
* Medio virote untado confrijol y 3 g de queso fresco
* 1 huevo con chorizo de pavo y 1 tortilla de maíz
* 1 huevo con verdura (tomate, cebolla y chile)
* 2 salchichas de pavo con verdura (Tomate, cebolla y chile)* 1 huevo ranchero en una tostada de maíz bañado en salsa verde o roja al gusto
Debes poner al menos 3 ó 4 alimentos para el desayuno, en todos debes incliur fruta, jugo de frutas light o café conleche 2% y una rebanada de pan integral tostado o tortilla de maíz
Ejemplo 1:
* 1 quesadilla ( 2 tortillas de maíz con 50 g de queso fresco)
* 1 taza de café con leche
* 1 fruta medianaEjemplo 2.
* 1 huevo con chorizo de pavo
* 1 tortilla de maíz
* 1 taza de café con leche
* 1 fruta

Comida
* 2 tostadas con 120 g de carne cocida deshebrada, lechuga y salsa, ¼de aguacate y queso fresco.
* 1 tazon de verduras en cocidas en trozo (Brocoli, coliflor, calabazas, zanahoria, ejotes)
* 1 taza de espagueti entomatado
* 1 tazón de Ensalada verde o...