Objetivos de los Ejercicios Físicos

Objetivos de los ejercicios físicos
Acondicionamiento físico – Consiste en realizar ejercicios aeróbicos con el objetivo de llevar a la persona a su peso ideal.
Mantenimiento físico – Consiste en la combinación de ejercicios aeróbicos con ejercicios de pesas con el objetivo de mantener el tono muscular, sin la necesidad de incrementarlo.
Resistencia aeróbica – Consiste en realizar diferentesejercicios aeróbicos (bicicleta, stair master, step, spinning, aeróbicos, Tae-Bo, banda o caminadoras) con el objetivo de adaptar al organismo a un aumento de la frecuencia cardiaca sostenida por un periodo de tiempo mayor a los 30 minutos. Normalmente se trabaja a un 50-80% de intensidad de la frecuencia cardiaca máxima.
Incremento del desarrollo muscular o Hipertrofia muscular – Consiste enrealizar diferentes ejercicios con pesas de moderada intensidad con un peso moderado (normalmente el 50% del peso máximo permitido) con el objetivo de incrementar la masa muscular.
Incremento de la fuerza muscular o potencia – Consiste en realizar ejercicios con pesas de baja series y baja repeticiones con el 80% del peso máximo permitido con el objetivo de incrementar el peso levantado.Rehabilitación – Consiste en realizar ejercicios específicos de una área corporal con el objetivo de mejorar la fuerza muscular y la de los tendones después de algún tipo de lesión u operación.

Beneficios del Ejercicio Aeróbico
Disminuye los niveles de adipocitos en las arterias.
Disminuye los niveles de tensión arterial.
Aumenta la capacidad contráctil del corazón.
Mejora el riego sanguíneo atodos los tejidos.
Mejora el volumen máximo de oxígeno.
Disminuye la frecuencia cardiaca en reposo.
Aumenta el gasto calórico del cuerpo.
Disminuye el porcentaje de grasa corporal.
Previene la pérdida ósea.
Mejora las funciones de eliminación de desechos (ácido láctico).
Mejora el intercambio gaseoso y de nutrientes en los tejidos.
Recomendaciones para prevenir lesiones durante los ejerciciosaeróbicos
Se recomienda que las rutinas de ejercicios aeróbicos que comprometan impactos repetidos de los pies se limite a 30 minutos de duración a una intensidad que no sea mayor al 75% de la frecuencia cardiaca máxima.
Se recomienda un día de reposo entre sesiones de ejercicios aeróbicos.
La tarima donde se va a realizar los ejercicios aeróbicos deben ser lisos ya sea de material sintético ode madera pulida.
Previo a la rutina del ejercicio aeróbico, debe realizarse un calentamiento previo que involucre a todas las articulaciones. Esto aumenta la elasticidad del músculo y ayuda a prevenir lesiones.
Los músculos que son utilizados repetidamente durante la sesión de ejercicios aeróbicos deben ser estirados antes y después de los ejercicios.
Para reducir la severidad del impactosobre las extremidades inferiores, los saltos repetitivos sobre un mismo pie no debe excederse de 3 saltos consecutivos.
Deben evitarse flexiones y extensiones extremas de las articulaciones.
Los pies deben moverse constantemente para prevenir los calambres de los músculos intrínsecos del pie.
Rotaciones del tronco deben evitarse durante la flexión de los pies con la cadera y columna lumbar. Larotación en esta posición somete a los discos intervertebrales a un alto estrés mecánico.
La actividad física intensa debe ser seguida por un periodo de enfriamiento de 10 minutos con una actividad física ligera y evitar un exceso de acumulación de sangre en las extremidades.
Las duchas o baños calientes deben evitarse inmediatamente de una trabajo físico intenso.
Lo participantes debenasesorarse de su estado físico y su progreso. El trabajo del gasto cardiaco debe ser medido durante la intensidad del ejercicio para asegurarse que no excede la capacidad de la persona y mantenerlo durante los límites deseados

Beneficios de los ejercicios con pesas
Logra la hipertrofia muscular, permitiendo una mayor fuerza y velocidad de contracción muscular.
Aumenta las redes nerviosas de los...