Olaola

IES PUERTA DE PECHINA

LAS CUALIDADES FISICAS Y LOS MÉTODOS PARA SU DESARROLLO
RESISTENCIA Y FLEXIBILIDAD
DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA

1º EVALUACIÓN

3º ESO

INDICE:

1. INTRODUCCIÓN ....................................................................... 3 2. LA RESISTENCIA ........................................................................ 3 2.1. TIPOS DE RESITENCIA......................................................... 4 2.2. METODOS PARA MEJORAR LA RESITENCIA......................... 4 3. LA FLEXIBILIDAD ....................................................................... 6 3.1 TIPOS DE FLEXIBILIDAD ........................................................ 6 3.2. METODOS PARA SU DESARROLLO ...................................... 6

IES PUERTA DE PECHINAEducación Física 3º ESO 1ª evaluación

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TEMA: "LAS CUALIDADES FISICAS Y LOS MÉTODOS PARA SU DESARROLLO"
1. INTRODUCCIÓN
Las cualidades físicas básicas se pueden definir como los factores que determinan la condición física del individuo, que la orientan hacia la realización de una determinada actividad física y posibilitan el desarrollo de su potencial físico mediante el entrenamiento. Seconsideran básicas porque:  Son las componentes de las demás cualidades resultantes: potencia, fuerza-resistencia, etc.  Son el soporte físico de otras cualidades más complejas: coordinación, agilidad, etc.  Limitan el rendimiento motor, y por consiguiente, el grado de condición física y deportiva. Las cualidades físicas son en sí mismo una noción abstracta, pues cada vez que se realiza unejercicio físico o acto motor actúan en forma yuxtapuesta, al estar íntimamente unidas. Toda actividad física incorpora, dentro de ciertos niveles, elementos de fuerza, resistencia, flexibilidad y velocidad. Por tanto considerando que cada ejercicio presenta una cualidad dominante, podemos decir:  Aquellos donde la sobrecarga es el factor principal, nos estamos refiriendo a la Fuerza.  Cuando elejercicio es realizado rápidamente y con una alta frecuencia de ejecución, se trata de un trabajo de Velocidad.  Cuando la distancia, la duración o el número de repeticiones es aumentado en gran medida estamos hablando de la Resistencia.  Cuando el ejercicio requiere amplitud, grados de movilidad, elasticidad, estamos hablando de Flexibilidad.

2. LA RESISTENCIA
La resistencia es una capacidadpsicobiológica que tiene como objetivo crear una barrera frente a la fatiga. Existen multitud de definiciones entre las que vamos a destacar:  La capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad durante el mayor tiempo posible.  La capacidad de oponerse a la fatiga.  La capacidad de realizar un esfuerzo prolongado al nivel de intensidad requerido. Existen multitud de test para medircual es tú nivel de condición física, pero el más adecuado para tu edad es de 1.000 metros cuyo valores son reflejados en las siguientes tablas:
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VALORES DE REFERENCIA EN 1 KM PARA SABER TU ESTADO DE FORMA

2.1. TIPOS DE RESITENCIA
Se va a tener en cuenta la vía energética utilizada, y estas pueden ser:  AERÓBICA: Sería lacapacidad que permite mantener un esfuerzo prolongado realizado con un ritmo medio o bajo.  ANAERÓBICA: Sería la capacidad de mantener o prolongar durante el mayor tiempo posible un esfuerzo de intensidad máxima. Esta puede ser de dos tipos:  Anaerobia aláctica, al utilizar las sustancias existentes en el propio músculo ATP Y PC (Fosfocreatina)  Anaerobia láctica, al no llegar el suficiente oxigenoa la célula muscular, se empieza a producir ácido láctico para conseguir el ATP.

2.2. METODOS PARA MEJORAR LA RESITENCIA
METODOS CONTINUOS Paseo-cross Carrera continua Farlek Cuestas Entrenamiento Total METODOS FRACCIONADOS Entrenamiento por intervalos Entrenamiento en circuito

La diferencia entre los métodos continuos y los fraccionados de entrenamiento de la resistencia es que en los...