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U.T. 1.- La carrera y la marcha.

1.-La carrera.
1.1.-Fases de la zancada
1.2.-Carreras lentas. Características.
1.3.-Carreras de velocidad. Características.
1.4.-Iniciación a la carrera.

2.-La salida. Características.
2.1.-Posición de “a sus puestos”.
2.2.-Posición de “listos”.
2.3.-Salida.
2.4.-Iniciación a la salida

3.-Las vallas. Características.
3.1.-Técnica básica.3.2.-Iniciación a la carrera de vallas.-

4.-Los relevos.
4.1.-Zonas del relevo.
4.2.-Posición de los atletas
4.3.-Iniciación a los relevos

5.-La marcha.
5.1.-Técnica de la marcha.
5.2.-Iniciación a la marcha.

Bibliografía:
VV.AA. 1998. Carreras y marcha. Real Federación Española de Atletismo. Madrid.
VV.AA. 1998. La velocidad. Editorial Gymnos. Madrid.
Gil Perez, C. 1977.Velocidad y relevos. Real Federación Española de Atletismo. Madrid.
















1.-LA CARRERA.-

Correr, el deporte atlético clásico, puede ser considerado como algo instintivo, sencillo y natural realizado por el hombre, ya sea o no deportista.
La carrera surge como consecuencia de la aceleración de la marcha. El doble apoyo de la marcha queda reemplazado en la carrera por laausencia de apoyo sobre el suelo en la fase de suspensión.
No hay dos atletas que corran exactamente igual, porque todas las personas se diferencian en su estructura anatómica, en las proporciones físicas, en la postura, cualidades físicas y más en concreto en la forma de interpretar determinadas fases fundamentales de la acción global de correr.
La carrera es un movimiento cíclico en la cual doszancadas consecutivas, o una doble zancada, hacen un ciclo completo de movimiento (fig.1). En una doble zancada se realizan todas las fases, separadas, del movimiento de correr, el nuevo y el siguiente ciclo continúa sin ninguna pausa.
Todas las carreras, tanto las de velocidad como las carreras lentas participan de los mismos principios básicos de la dinámica, dándose ciertos principios mecánicoscomunes que es necesario conocer. Aunque la carrera sea el producto coordinado de la totalidad del cuerpo, para facilitar el análisis, es preciso descomponer esa acción global en partes y fases, dando prioridad a la acción de las piernas.

1.1.-FASES DE LA ZANCADA.-

Podemos dividir una zancada en cuatro fases: amortiguamiento, o llegada del pie al suelo, sostén o preparación para lacontinuidad de la acción , impulso y suspensión o desplazamiento aéreo.

1.-Amortiguamiento: el pie toma contacto con el suelo sobre el metatarso, con su parte externa, blandamente para evitar contragolpe. El pie rueda hacia el interior, amortiguándose la acción contra el suelo con el complejo articular tobillo-rodilla-cadera. Se soporta enseguida el peso del cuerpo sobre un punto del pie que varía segúnla velocidad, es decir, más superficie de planta a menor velocidad. Cuando el cuerpo pasa sobre el pie. El talón toca el suelo ligeramente. Son movimientos instintivos, naturales.
En la carrera, la colocación óptima de los pies, es aquella en que sus bordes internos siguen, aproximadamente una linea recta. Si los pies se van colocando justamente uno delante del otro, sufre el equilibrio lateral,siendo igualmente perjudicial dejar un espacio excesivo entre los pies.
El apoyo de los pies se produce por delante del centro de gravedad, a una distancia que disminuye a medida que es mayor la velocidad, para evitar una acción de “frenaje”.

2.-Sostén: fase de la carrera en la que el pie y la pierna apoyada reciben el peso del cuerpo, produciéndose una flexión en la articulación de larodilla para evitar el impacto. Es la fracción de tiempo en la cual el centro de gravedad está sobre la vertical del punto de apoyo. Hay una aproximación de segmentos en torno al eje de las caderas, acción preparatoria para la fase de impulso. Es la fase negativa de la acción de la carrera.

3.-Impulso: durante el periodo de apoyo del pie en el suelo, el centro de gravedad se desplaza delante del...