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2. Como está estructurado el calentamiento: Estructuración del proceso de calentamiento
Fase de activación: Esta fase está constituida por ejercicios y/o juegos de carácter general, que implican la globalidad del organismo. Tiene como objetivo dar una estimulación general del organismo.
Fase de movilidad músculo-articular: Esta fase está constituida porejercicios y/o juegos de carácter estático y dinámico dirigidos a la movilidad específica de cada segmento corporal. Tiene como objetivo dar una activación específica de los grupos musculares y de las articulaciones implicadas de forma más importante.
Fase de ajuste medio ambiental: Esta fase está constituida por ejercicios y/o juegos de carácter específico de la práctica posterior a realizar. Se debedisminuir al máximo el grado de incertidumbre que presenta la actividad principal. Tiene como objetivo dar una adaptación específica del organismo.
Fase de puesta a punto: Esta fase está constituida por ejercicios que contribuyen a que el sujeto entre un estado de energización o relajación. Tiene como objetivo alcanzar el grado de activación necesario.
3. Cuáles son los objetivos ycaracterísticas del calentamiento: Entre los objetivos del calentamiento se encuentran:
* Mejora de las posibilidades orgánicas de tipo fisiológico y físico.
* Mejora de la motricidad corporal al afectar a la coordinación y el equilibrio.
* Mejora la actuación en la actividad.
* Prevención de lesiones al proteger los músculos y las articulaciones.
* Calentamiento del cuerpo al elevar sutemperatura.
* Sobre el organismo:
* Aumento de la temperatura corporal que en un adulto puede subir por encima de los 38,5º
* Aumento del riego sanguíneo y de la irrigación de los músculos, lo que proporciona mayor aporte de oxígeno y evacuación del dióxido de carbono.
* Aumento de la actividad pulmonar y mejora en la utilización del oxígeno.
* Aumento de la velocidadde contracción muscular.
* Sobre la motricidad:
* Mejora de la transmisión de los impulsos nerviosos.
* Aumento de la sensibilidad propioceptiva.
* Economía de energía.
* Sobre la actuación en la actividad:
* Aumento de capacidades psíquicas y cognitivas: atención, concentración y procesamiento de la información.
* Aumento de las capacidades orgánicas yarticulo-musculares.
* Aumento de los niveles de fuerza.
* Sobre la prevención de lesiones:
* Aumento de la temperatura del cuerpo y bajada de la viscosidad sinovial que facilita el roce articular y muscular.
* Aumento de la elasticidad muscular que evitan alargamientos bruscos y desgarros.
* Adaptación a las acciones motrices.
4. Clases de calentamiento: Sepuede referir a tres tipos:
* Calentamiento general. Prepara los músculos en una intensidad baja para realizar una actividad física.
* Calentamiento específico. Es el tipo de calentamiento dirigido a la práctica de algún deporte y que se ocupa de alguna o algunas partes del cuerpo específicamente. En muchos deportes una parte del tiempo se emplea en realizar actividades con la pelota oinstrumentos que se empleen.
* Calentamiento preventivo. Este se realiza en el proceso de recuperación de alguna lesión y se suele acompañar de masajes y baños de calor.
Otros tipos de calentamientos
El calentamiento debe ser estructurado sistemáticamente para conseguir los objetivos previstos, por eso se ha estructurado de esta manera.
Calentamiento dinámico general: Implica a todos los...
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