Parametros de Flexibilidad por Edad

Es ideal que alguien sostenga sus rodillas para evitar que las levante. Ponga una mano sobre la otra, haciéndolas coincidir a nivel de los dedos mayores. En forma lenta, yexhalando el aire, esírese lo más lejos que pueda. Mantenga la posición durante dos segundos. Descarte el primer valor y repita la prueba tres veces.

Examine la tabla de valores paraevaluar su grado de flexibilidad.

Resultados para los hombres

+ 20 años
+ 45 años
+ 60 años
BUENO
> = 65 cm.
> 60 cm.
> 55 cm.
REGULAR
55 - 64 cm.
50- 59 cm.
45- 54 cm.
BAJA
< 54 cm.
< 49 cm.
< 44 "

Resultados para las mujeres

+ 20 años
+ 45 años
+ 60 años
BUENO
> = 70 cm.
> = 65 cm.
> = 60 cm.
REGULAR
60 - 69cm.
55- 64 cm.
50 - 59 cm.
BAJA
< 59 cm.
< 54 cm.
< 49 "

Muchos de los test no son del todo precisos, y no valen para comparar los resultados de una persona con las deotra de morfología, sexo o historial deportivo diferente. Sin embargo, no sirven para evaluar la flexibilidad de esa persona en relación a sí misma en el futuro, tras el trabajar laflexibilidad, es decir, evaluar los progresos del entrenamiento en cuanto a la flexibilidad, y modificarlo si no los hay o si la están perjudicando.
También será necesario repetirestos test durante y después del entrenamiento de la flexibilidad, para conocer las mejoras respecto de la situación indicada por el test inicial.
Algunos de los test más conocidosson los siguientes:
1. Test generales de flexibilidad.
1.1 - Test de flexibilidad profunda del tronco.
1.2 - Test de flexión del tronco sentado (Sit And Rich).
1.3 - Test deCureton, o de flexión de tronco de pie.
1.4 - Test de flexión de piernas sentado.
2. - Test de movilidad articular
2.1 - Test de hombros.
2.2 - Test de caderas de Thomas.