paul ekman resumen

LA ESTRATEGIA PARA TU DOMINIO EMOCIONAL


Te propongo estos siete pasos:

1. Primero, comienza atendiendo más a tu estado emocional en tu vida diaria. En este momento ya te habrás dado cuenta de su importancia en tu desempeño y en tu calidad de vida (de hecho, es tu calidad de vida, mucho más que tus circunstancias). Cuándo identifiques que estás en un estado emocional que no te beneficiapara la acción, haz lo siguiente: rompe la dinámica, interrumpe el patrón. Haz algo sorprendente y que no tenga nada que ver con la dinámica que llaves. Puede ser algo gracioso como un grito o un salto, lo que sea mientras no continué la dinámica, la inercia. Cuando rompes la “fuerza de la inercia emocional” es más fácil realizar un cambio a tu gusto. Esto lo puedes hacer con tu pareja cuando osdescubráis discutiendo, por ejemplo.

2. Comienza parando por unos segundos todo lo que estabas haciendo y pensando. Comienza a respirar de forma regular y colocarte en una posición con la columna recta. Enfoca tu atención a tu centro de gravedad, justo debajo del ombligo. A esto se le llama estar en un estado de centrado:
- MENTE: no existe apenas conversación interna.
- CUERPO: respiraciónrítmica, lenta y profunda; columna recta, cuerpo simétrico y bien equilibrado, “apoyado” en su centro de gravedad (bajo el ombligo).

3. Desde este estado de centrado, analiza el estado emocional en el que te encontrabas y “escúchalo”. Intenta con curiosidad descubrir el mensaje y la intención positiva que te intentaba comunicar.

4. Agradece el mensaje, el regalo y actúa en consecuencia.Una vez descubres la intención positiva de las emociones negativas, estás se vuelven “positivas”, y se produce un “cortocircuito emocional” interno al sentirte bien con tus emociones negativas. Simplemente, no puedes mantener la negatividad. Esto promueve un nuevo clima emocional en ti. Un nuevo nivel de comprensión de ti mismo.

5. Decide cual es el estado más adecuado para esa situación. ¿Cómote gustaría sentirte aquí y ahora?

6. Colócate en ese nuevo estado a través de cambios desde tu corporalidad (comunicación no verbal contigo mismo: ¡No te puedes engañar!) y desde tu conversación interna (comunicación verbal contigo mismo): Comunícate diferente contigo mismo. Porque eres la relación más importante que tienes.

7. Practica el anclaje para acelerar el proceso: Ancla eseestado de modo que puedas tener acceso a él de forma inmediata. La técnica del anclaje consiste en asociar un estado emocional a un estimulo, igual que cuando hueles un determinado perfume o escuchas una determinada música que te recuerda a alguien recuerdas momentos con esa persona. Piensa en un momento en el que te hallases en el estado que quieras anclar y en el momento máximo de la experienciatoca una parte de tu cuerpo o realiza un movimiento determinado o di una frase determinada. Repítelo unas 3 veces aproximadamente y descubrirás que cada vez que repites ese anclaje accedes “como por arte de magia” a ese estado anclado. (este paso sólo sirve si tienes detectada la intención de la emoción, si no sólo será un cambio temporal).


EJERCICIO DE ENTRENAMIENTO FINAL

Identifica lacorporalidad de estas emociones y reflexiona acerca de las conversaciones internas propias de estos estados y de los mensajes que internan transmitirnos. Después piensa en alguna situación personal en la cual estés sintiendo alguna de estas emociones (llamadas a la acción) y cómo puedes aplicarlo ahora mismo a tu vida.
EMOCIÓN
 
MENTE
(conversación interna)
CUERPO
(Respiración
Tonomuscular
Postura, Rostro, etc.)
Mensaje para ti (intención positiva)
Ansiedad, Incomodidad
“Algo no va bien. No sé porqué pero algo no está bien”

Tu forma de actuar no te está llevando a tus objetivos y debes cambiarla, o tu percepción de la situación no es acertada.
Ira, Rabia, irritación, resentimiento
“Nosotros o otros han violado una norma o valor importante para nosotros”

Tal vez tus...