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La práctica de deporte tiene un lado no tan saludable que
es el de las lesiones. Éstas pueden producirse tanto durante
el deporte de competencia o de placer. En general se
producen por accidentesocasionales, pero es importante
conocer cuáles son los factores de riesgo y las lesiones más
frecuentes para poder evitarlas.

• Falta de calentamiento
• El calentamiento antes de realizar deporte esfundamental para evitar las lesiones, con éste se
prepara, acondiciona al cuerpo para la actividad
física. Como mínimo antes de comenzar a hacer
ejercicio hay que calentar unos 10 minutos y la
ausenciadel calentamiento adecuado favorece
fundamentalmente las lesiones de ligamentos y
músculos.

• Falta de estiramiento
• Al finalizar el entrenamiento es fundamental
el estiramiento, así como lo es elcalentamiento antes de empezar. Se estiran los
músculos, tendones y articulaciones en busca
de relajación y descanso.

• Entrenar menos de 4 horas a la semana
• La causa de esto es que cuando unapersona entrena
menos de 4 horas semanales, no llega a desarrollar la
capacidad para responder a los estímulos propios de
la actividad física que está realizando. Una persona
que corre por lo menos 4horas semanales, conoce y
controla su respiración, sabe correr, como caer a cada
paso, etc. En cambio aquel que entrenan menos de
ese tiempo semanal, no saben correr, no controlan su
respiración, etc., yen consecuencia se lesionan.

• Sobreentrenamiento
• El exceso de entrenamiento así como la falta
del mismo favorece las lesiones. Entrenar más
de lo que el organismo aguanta, sobre exigirlo,
es unfactor de riesgo para la lesión.

• Falta de equipamiento e indumentaria deportiva
acorde
• En la práctica de deporte, ya sea de competición o de
placer, es fundamental contar con el equipamientoadecuado para la disciplina a realizar. 
Calzado deportivo adecuado, dependiendo del tipo
de deporte y del tipo de superficie; indumentaria
deportiva (shorts, calzas, t-shirts cómodas de
materiales...