PEDESTRISMO




PEDESTRISMO

1. APOYO RODADO: Paso de técnica básica de la especialidad de marcha.


SKIPPING: Son pasos de una carrera subiendo rodillas o skipping es uno de los ejercicios másimportantes y conocidos para el entrenamiento y aprendizaje de la técnica de carrera.
Se utiliza mucho en los calentamientos para activar la circulación, como ejercicio de coordinación y para fortalecer eltren inferior donde la musculatura extensora del tobillo (gemelos y soleos) y la flexora de la cadera (psoas ilíaco y cuadriceps) trabajan con gran intensidad.
El skipping se puede realizar variando eldesplazamiento (lateral, hacia atrás, girando sobre sí mismo.) por lo que nos puede ayudar a desarrollar la musculatura que estabiliza en la cadera en distintos planos.


2. SKIPPING BAJO: Es elmismo movimiento que un skipping normal solo se trata de no separar los pies casi del suelo, y hacerlo muy rápido. https://www.youtube.com/watch?v=S9M8JOu3PeU

3. SKIPPING MEDIO: Se realizan losmovimientos de un skipping normal pero con un poco más de altura que el skipping bajo. https://www.youtube.com/watch?v=hx8XQKBYqn8

4. SKIPPING ALTO: Realiza los mismos movimientos de un skipping normalpero con elevación máxima de rodillas. https://www.youtube.com/watch?v=mHbB7K6z1zY

5. SKIPPING RUSO: Correr de puntillas hacia delante con las manos en la cintura y sin apenas flexionar lasrodillas.

6. TALONEO: Carrera o trote, donde su base de aterrizaje es el talón, esta forma de correr no resulta muy efectiva ya que el impacto con el talón solo lograra frenarte.https://www.youtube.com/watch?v=GUf1GNuPQeo

7. TALONEO- SKIPPING: También llamado contraskipping, se llevan los talones a los glúteos con un braceo similar al de skipping. https://www.youtube.com/watch?v=J_oS8KIKM8g8. PASO REBOTADO: Al dar un nuevo paso se da un leve impulso para realizar un pequeño salto o elevación del suelo. Paso de la técnica básica del salto alto.

9. GALOPE: Pasos de trote parecido al...