periodització

ACTIVITAT FÍSICA I ENTRENAMENT

TEMA : PLANIFICACIÓ I PERIODITZACIÓ DE L’ENTRENAMENT

1. PLANIFICACIÓ DE L’ENTRENAMENT

És un aspecte necessari per aconseguir millores en el nostre rendimentesportiu i físic.
La planificació esportiva s’aplica tant en l’alta competició com a la persona que duu a terme una activitat física amb una finalitat recreativa o de salut. Només cal adaptar elsmitjans, continguts, tasques, temporització, etc. Per permetre que cadascú arribi a aconseguir els seus objectius.
Abans de començar la planificació esportiva cal :
Definir els objectius principals quevolem aconseguir.
Definir els recursos que necessitem (materials i humans).
Definir el model d’esportista i/o de joc-competició.
Dur a terme una valoració real i actual de les nostres capacitatsfísiques.
Definir els continguts que s’han de treballar (físics, tècnics, tàctics i psicològics).
Seleccionar exercicis per treballar els continguts.
Analitzar el calendari de competicions en quèparticiparem.
Elaborar el full de programació anual (temporització).
Establir mecanismes d’avaluació (proves físiques, etc.).

3.1 PERIODITZACIÓ DE L’ENTRENAMENT

L’entrenament per raons biològiquesés un procés ondulatori (SGA).
El rendiment de l’esportista és una corba ondulada amb tres fases marcades :
adquisició
manteniment
pèrdua temporal
del màxim rendiment o forma física.

a.)CICLES DE L’ENTRENAMENT
La PLANIFICACIÓ ha de preparar el treball de cada sessió al llarg d’un temps més o menys llarg. Aquest temps el dividim en 3 cicles:
MACROCICLE : 1 temporada esportiva (1 any) o1 cicle olímpic (4 anys)
MESOCICLE: cicle mitja (2-4 mesos). Coincideix amb els períodes de l’entrenament.
MICROCICLE: 2 a 14 dies o més. Conjunt de sessions de treball dedicades a un objectiuconcret. Es compon de SESSIONS d’entrenament.





b.) PERÍODES DE L’ENTRENAMENT
La PLANIFICACIÓ d’un any o temporada (macrocicle) és divideix en 3 períodes (mesocicles) fonamentals :
PERÍODE...