Personaje Dr. House





Entrenamiento físico
De tonificación y
Masa muscular

grupo: “Las llaveros”
integrantes:

Francis Aguirre
Javiera MillasIndra Pérez



Introducción

A continuación en este informe se presentará el plan de entrenamiento que hemos planeado destinado a aumentar masa muscular mediantedistintos ejercicios de fuerza.
Primero se plantea la manera adecuada de ingerir en los horarios correctos la dieta rica en proteínas y carbohidratos que hemos seleccionado para que así pueda hacerefecto en nuestro cuerpo.
Y luego se presenta el plan de entrenamiento aplicado en cada día de la semana que se requiera entrenar, indicando su frecuencia , los tipos de ejercicios, la parte delcuerpo que trabajan y su tiempo de duración.











Información personalPlan de entrenamiento
Nuestra rutina va a consistir en 3 días a la semana de entrenamiento de fuerza, para mantener un físico tonificado y con más músculos.
En día 1entrenaremos pecho y brazos, el día 2 entrenaremos piernas y glúteos, y el día 3 entrenaremos abdomen.





















Dietarecomendada
Para nuestro objetivo es fundamental un adieta rica en CARBOHIDRATOS que aportan el combustible para el cuerpo y en PROTEINAS que son el alimentos de los músculos y que aportan el aminoácidonecesarios para la tonificación muscular

Los carbohidratos: Se comen recomendablemente unas tres horas antes de los entrenamientos, ya que son el combustible quese necesita para hacer ejercicio.
Las proteínas: Proporcionan la reparación del músculo dañado por los ejercicios y el desarrollo de este, por lo que deben comerse después del entrenamiento....