Personal Trainner Flexibilidad

CURSO DE PERSONAL TRAINNER

FLEXIBILIDAD – Mod. V Trabajo Práctico


NOMBRE DEL ALUMNO: Luciano Vaccaro

Preguntas:
1- Podría dar una o más definiciones de flexibilidad?
La flexibilidad es considerada como una cualidad física o capacidad condicional.
. Zartziorskij la define como la capacidad de extensión máxima de un movimiento en una articulación determinada.
. SegúnNorberto Alarcón (1986). La flexibilidad es la capacidad que permite a una articulación o juego de articulaciones desarrollar su máxima amplitud de movimiento. Cuando mayor es el juego articular podemos decir que la flexibilidad es mayor.

2- Indique y explique brevemente los factores que influyen en la flexibilidad.
Los factores que influyen en la flexibilidad:

A) FACTORES BIOLÓGICOS OINTRÍNSECOS:
La flexibilidad se basa en:
.La movilidad articular
.La elasticidad
.Elongación muscular

La fuerza de la musculatura
La herencia: hay deportistas más flexibles que otros
Edad y sexo: las mujeres y niños más flexibles por mayor tono muscular y mayor laxitud articular
Nivel de coordinación muscular: capacidad de distensión de los músculos antagonistas
B) FACTORES NEUROLÓGICOS YEMOCIONALES:
Estímulos externos
Estado emocional
Los dos inciden sobre el tono muscular del sujeto.


C) FACTORES EXTRÍNSECOS O EXTERNOS
Costumbres sociales
Vida sedentaria. La flexibilidad disminuye con niveles de actividad bajos
La actividad deportiva en sí misma
Grado de cansancio del músculo (el músculo fatigado ve mermadas sus facultades elásticas)
La temperatura corporalgeneral y específica del músculo (el ejercicio incrementa la temperatura y facilita el aumento de la flexibilidad de forma temporal, reduciendo la posibilidad de lesiones en los tejidos. “Por eso en el calentamiento primero se realizan ejercicios generales y luego los estiramientos”)
La hora del día
El entrenamiento

3- Describa las diferencias entre movilidad, elasticidad y plasticidad.Movilidad: Consiste en el cambio de posiciones de las superficies óseas que componen a aquellas articulaciones que así lo permitan.
Elasticidad: Es la propiedad que tienen algunos componentes musculares para deformarse por influencia de una fuerza interna como externa, aumentando su longitud y retornando a su forma original inmediatamente después de terminada la acción.
Plasticidad: Es la propiedadque poseen algunos componentes musculares en especial los articulares, de adoptar diferentes formas a las originales por efecto de fuerzas, tanto internas como externas y permanecer en ese estado bastante tiempo después de transcurrida la acción de éstas.

4- Enuncie algunos ítems que fundamentan la importancia que tiene la flexibilidad en distintos aspectos de la vida (al menos 8).Flexibilidad en los distintos aspectos de la vida:
-Prevención de lesiones repentinas o crónicas
-Economía de esfuerzo.
-Influencia en el aparato respiratorio.
-Influencia en el aparato circulatorio
-Influencia sobre el sistema articular.
-Influencia sobre el sistema muscular.
-Retardo del envejecimiento del aparato motor.
-Alivio del estrés.
-Facilitación de la relajación neuromuscular.-Influencia sobre el ajuste postural.
-Reducción del dolor lumbar.





5- Enuncie algunos principios de entrenamiento de la flexibilidad.

La flexibilidad no asistida se desarrolla 1,5 a 2 veces más lentamente que la flexibilidad asistida
Durante la fase de incremento de la flexibilidad el trabajo debe ser diario
Para el desarrollo de la flexibilidad, la sesión no puede durar menos de 30minutos
El incremento de la flexibilidad requiere de sesiones especiales
Durante la sesión especial, el orden de los ejercicios resulta importante
La flexibilidad es la capacidad que más tiempo tarde en incrementarse y la que más rápido retorna a los niveles de partida cuando se la deja de trabajar
Nunca entrenar la flexibilidad en condiciones de fatiga local o general
No descuidar...