piaget

Hora Actividades
07:00 - 09:00 Prepararme para la escuela y traslado
09:00 – 10:00 Clases
10:00 – 11:00 Clases
11:00 – 12:00 Clases
12:00 – 01:00 Clases y almuerzo
01:00 – 02:00 Clases02:00 – 03:00 Clases
03:00 – 04:00 Clases
04:00 – 05:00 Clases y comida
05:00 – 06:00 Clases
06:00 – 07:00 Clases
07:00 – 08:00 Traslado
08:00 – 09:00 Cenar
09:00 – 10:00 Realizar tarea orevisar trabajos
10:00 – 11:00 Realizar deberes varios
11:00 – 12:00 Ver tv
12:00 – 07:00 Dormir

Datos
21 años
1:90 mts
87 kg
Estudiante
CALCULO DEL METABOLISMO BASAL (UNA CALORIA POKILO DE PESO CORPORAL POR HORA)
1cal x 87kg= 87
87 x 24= 2088 cal
Actividades Horas Calorías
Sueño 8(0.93 cal\kg\h) 647
Actividades escolares 10(1.35 cal/kg/h) 1174
Actividad deportiva 1(5.46cal/kg/h) 475
Necesidades personales 1(2.00 cal/kg/h) 174
Caminar 1(2.80 cal/kg/h) 243
Actividades sedentarias 2(1.50 cal/kg/h) 261
Deberes varios 1(1.80 cal/kg/h) 156
Total 24 horas 3130El sujeto tiene un gasto energético y y por esta razón un requerimiento calórico de 3130 calorías en 24 horas.
Esta ración debe de distribuir, en primer lugar a los requerimientos proteicos loscuales son de 1.8gr/kg de peso corporal por 24 horas.
1.8 x 87 =157gr de proteína
157 x 4 cal =628
Restando la cantidad de origen proteico a la cantdad total de calorías que requiere el sujeto,se obtiene la cantidad de calorías extra proteicas, las cuales representan a los lípidos y a los carbohidratos.
3130-628=2502 calorías extra proteicas
Estas calorías extra proteica deben serdistribuidas en 30 % lípidos y 70 % carbohidratos.

2502 x 30%=750.6
750/9=83.3 gr de lípidos
2502-750=1752 calorías1752/4=438 gr de carbohidratos.
Resumen
Proteínas

BENEMERITA UNIVERSIDADAUTONOMA DE PUEBLA
FACULTAD CULTURA FISICA
REGIMEN DE VIDA Y GASTO ENERGETICOTEMA
DR. ERNESTO CORTES LOPEZCatedratico
NUTRICION Asignatura
DANIEL EDUARDO BONILLA VARELAAlumno
OTOÑO 2014...