pilometria

Como funcionan los plios (1)
Los plios se definen como ejercicios que permiten ai músculo (o grupo muscular) alcanzar la máxima fuerza en el mínimo margen de tiempo. Estacapacidad, velocidad-fuerza, se la conoce como potencia. Aunque la mayoría de entrenadores y atletas saben que la potencia es "el as de la baraja", pocos han entendido los mecanismos necesarios para desarrollarla. En elpróximo ejemplar, (ya que deseamos introducir desde ahora, algunos conceptos aplicables a la práctica) y para entender mejor los pliométrícos, revisaremos los puntos más importantes de la fisiologíamuscular. Esto servirá para demostrar la forma en la que el entrenamiento con plios se relaciona directamente con un mayor rendimiento.
Fundamentos del entrenamiento pliométricoLos entrenos con plios puedenadoptar varias formas, incluyendo sesiones de saltos para el tren inferior y ejercicios con el balón medicinal para el tren superior. El deportista que practique estos ejercicios debe entender no sólocomo realizar adecuadamente estos ejercicios sino también como implementar y modificar el programa para obtener el máximo beneficio.
Ejercicios del entrenamiento con saltos
Ejercicios primitivos deentrenamiento con saltos se clasificaban dependiendo de la demanda que estos imponían sobre el atleta. Pero todos pueden tener progresívidad por naturaleza, con un rango de baja a alta intensidad encada tipo de ejercicio (Figura 2)

Figura. 2
Saltos in-situ:
Estos saltos son los que se completan con caída en el mismo lugar de partida. Generalmente son de baja intensidad a menos que seutilice peso, (como en el caso de chalecos lastrados) aun así, producen el estímulonecesario para desarrollar una fase de amortiguación más corta. Esto implica que el deportista tenga que iniciarrápidamente cada nuevo salto.
Saltos de pie:
Provocan esfuerzos máximos (por unidad de saltos o empujes) horizontal o verticalmente. El ejercicio se puede repetir varias veces, pero se debe permitir la...