Plan de Condicion neuro muscular

Plan de Acondicionamiento Neuromuscular
Acondicionamiento Neuromucular Especifico
Un acondicionamiento neuromuscular debe comenzar con una caminata de 2 minutos, luego con trote o carrera deaproximadamente tres a cinco minutos de duración




















Acondicionamiento Neuromuscular Especifico
 




Tobillo
Rotación de Tobillos: ejecutar 10 rotacionesinternas y 10 rotaciones externas para cada tobillo, con apoyo en la punta de pie.












Rodillas
El primer movimiento que se va  a realizar es: la inclinación a la izquierda si secomienza por el lado izquierdo, o inclinación a la derecha si se empieza por el lado derecho. En el ejemplo se va a comenzar por el lado derecho.
El segundo movimiento es la hiperextensión, con lasmanos en la cintura
El tercer movimiento es inclinación al lado izquierdo y derecho














Cadera
Flexión y extensión de las piernas para trabajar las caderas ejecutando 10veces los movimientos. Rotación de la cadera en forma circular por 10 segundos. Movimiento de un lado a otro de la cadera con 10 repeticiones de cada lado














Tronco
Ejecutar10  rotaciones de tronco por cada lado. Ejecutar 10 flexiones laterales de tronco por cada lado. Ejecutar 10 flexiones profundas de tronco.










Hombros
Rotar con movimientoscirculares de los hombros hacia atrás y hacia delante contando 20segundos. Movimiento de un lado a otro en los hombros por 15 o 20 segundos










Codos
Flexión y Extensión del codo 10 veces.Rotación interna y externa de los codos. Esterar los codos a la altura de los hombros por 20 segundos








Muñecas
Rotación de las muñecas en forma circular por 20 segundos. Flexióndorsal y palmar 10 veces.






Cuello
Flexion, extension y rotacion del cuello: desde la posicion de pie, ejecutar 10 flexiones y extenciones del cuello, 5 rotaciones a un lado y 5 al otro....