Planificacion Del Entrenamiento

PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO




-Características de la persona



Altura: 170 cm

Peso: 85 Kg.
No ha hecho deporte regularmente nunca antes, gran capacidad de esfuerzo, tipometabólico normal.



-Objetivo

Con este plan de entrenamiento se pretende perder peso.
El objetivo es bajar a los 70Kg y mantener una buena forma física y muscular, en un periodo de 5 meses (Enero-Mayo)




-Medios

Gimnasio y diversas clases (spinning, aeróbic...)
























ENERO


Para empezar con el entrenamiento durante este mes se haría muchoejercicio aeróbico y abdominales.
Siendo 3 días por semana sesiones de 30-50 minutos de aeróbicos ( bici, cinta, steps, elíptica...) y después trabajando los abdominales, tanto inferiores comosuperiores oblicuos y también la zona lumbar, haciendo 4 series de 20 repeticiones de cada tipo.



INFERIORES OBLICUOS INFERIORES LUMBARESFEBRERO


En este mes se trabajarían 3 sesiones por semana en la que:
1ºSemana

1º Día: Trabajamos pecho y bíceps, realizando 2 series de 12repeticiones en cada aparato y 45 minutos de aeróbicos.

PECTORALES BICEPS










2º Día: Trabajamos hombro y pierna yabdominales ( al igual que en el mes anterior, superiores, inferiores, oblicuos y también las lumbares) realizando 2 series de 12 repeticones.

PIERNASGEMELOS CUADRICEPS
HOMBROS



3º Día: Trabajamos dorsal y tríceps, 2 series de 12 repeticiones y 45 minutos deejercicios aeróbicos.

DORSALES TRICEPS



2ºSemana: Igual que la anterior



3ºSemana

1º Día: Trabajamos pecho y...