Planificacion Del Entrenamiento

TODO ESTO SIRVE PARA… …DISEÑAR NUESTRO PLANING DE ENTRENAMIENTO

JUNTO CON EL DISEÑO DE …
4. DESARROLLO PORMENORIZADO DE 6 SESIONES DE ENTRENAMIENTO

NO TE ASUSTES, ESTO ES SENCILLO SI:
SIGUES EL GUIÓN QUE TE MARCO, SIN

SALTARTE NINGÚN PUNTO  ESTÁS ATENTO A LAS EXPLICACIONES QUE VA A HACER LA PROFESORA HOY  NO LO COPIAS, SI LO HACES PENSANDO UN POCO.

PARA ELLO NECESITAMOSSABER...
2. 3. 4. 5. 6. 7.

1. ¿Por qué es necesario hacer y

practicar un plan de acondicionamiento físico? ¿Qué nos puede producir la inactividad física? Componentes de la carga El entrenamiento dela resistencia El entrenamiento de la flexibilidad El entrenamiento de la fuerza Principios del entrenamiento

¿POR QUÉ ES NECESARIO HACER UN PLAN DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO?
PARA SABER CÓMOMEJORAR NUESTRA SALUD ¿QUÉ ES LA SALUD?
La OMS (Organización Mundial de la Salud) define la SALUD como:

“el estado de completo bienestar físico, psicológico y social, y no solo la ausencia deenfermedad”

Recuerda que según la OMS, la salud se vincula con unos hábitos de vida saludables, dentro de estos hábitos de vida destacamos:

EJERCICIO FÍSICO

ALIMENTACIÓN EQUILIBRADA

DESCANSO(7-8 horas)

¿QUÉ PASA SI NO HACEMOS EJERCICIO?

BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
BENEFICIOS FISIOLÓGICOS
BENEFICIOS SOCIALES

BENEFICIOS PSICOLÓGICOS

HACER ACTIVIDAD FÍSICA NO ES LOMISMO QUE ENTRENAR

COMPONENTES DE LA CARGA
INTENSIDAD
Maxima: +185 p/m Alta:170-185 p/m Media: 150-170 p/m Baja:120-150 p/m

VOLUMEN
(Kilómetros,kilos, horas,minutos, Nº de repeticiones, Nº desesiones

RECUPERACIÓN
Descanso pasivo (parados) Activo (estirando o andando) Cambio de actividad

ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA
SISTEMAS CONTÍNUOS SISTEMAS FRACCIONADOS
• CARRERA CONTÍNUA •ENTRENAMIENTO TOTAL • FARLECK

• ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO • INTERVAL TRAINING

EJEMPLO
METODO DE ENTRENAMIENTO
EJERCICIOS

Carrera continua
Carrera de forma ininterrumpida

DURACION...