Trabajo De Planificación Del Entrenamiento

Trabajo
de planificación
del entrenamiento.








ÍNDICE

• Objetivo: 3
• Recopilación de datos: 3
•Duración del programa de entrenamiento: 4
• Caja de Herramientas: 4
• Planificación: 12
• Bibliografía: 15






























• Objetivo:

El objetivo de miplan de entrenamiento va a consistir en mejorar mis puntuaciones de la asignatura de Educación Física en las pruebas de resistencia (2 niveles +) y fuerza (1m +).

Prueba de resistencia: Se basa enaguantar los niveles de una grabación sonora, que mediante unos pitidos te van marcando el ritmo de velocidad que tienes que llevar para ir pasando los distintos niveles. La distancia esta medida por dosconos que están separados por unos 20 metros aproximadamente. Si no pisas el cono al que te diriges antes de que suene el pitido, ese nivel no estará superado (también se permite pisar a la vez quesuena el pitido).Por supuesto, cada nivel exigirá un ritmo más alto, ya que habrá menos tiempo entre pitido y pitido. Esta prueba se la conoce como Course-Navette.

Prueba de fuerza: Consiste enmedir la distancia a la que lanzas un balón medicinal de 3 kg (en el caso de las chicas será de 2kg). La distancia se medirá desde la línea de lanzamiento hasta donde el balón ha dado el primer bote. Ellanzamiento debe realizarse con las dos manos levantadas (como si de un saque de esquina en futbol se tratase), los pies en ningún momento deben salirse de la marca de lanzamiento, se aconseja arquearel tronco lo mejor posible para conseguir un buen impulso que te permita realizar el lanzamiento con la mayor fuerza posible.

Resistencia Fuerza
Análisis Facilita la recuperación de un día alsiguiente. Ayuda a soportar un ejercicio durante mucho tiempo. Permite hacer bien los gestos técnicos sin que aparezcan la fatiga y las lesiones.
Conclusiones Hay que mejorar el consumo de...