plataforma de fuerza

Saltar más alto

Saltar es una habilidad importante para muchos atletas de salto largo, triple o doble, como también Básquetbol o Fútbol. . Este proyecto abarca distintas formas de mejorar lapotencia y la altura del salto vertical y mejorar la técnica de salto en general, se comprobará si estas técnicas son realmente efectivas mediante el estudio de biomecánico de movimiento a partir delprograma (cose cual es le preguntamos al profe) donde se analizan de forma sincronizada el movimiento de los diferentes segmentos, la actividad muscular con el electromiógrafo, y el desplazamientovertical de las diferentes estructuras.

Método

Se realizará una prueba de salto a 10 sujetos no deportistas que no hayan realizado calentamiento ni elongación previa se pondrán en “posición desalto” en esta posición, la cadera debe flexionarse unos 30 grados, las rodillas unos 60 grados, y los tobillos unos 25 grados para generar la máxima potencia posible sin dañar las rodillas, se guardaranlos datos de cada sujeto y lo mas importante la altura máxima que logró ejecutar cada uno

Luego (vero no se si el mismo dia x q no creo que alcancemos asiq le preguntamos al profe) se realizaranuna serie de técnicas que ayudan a mejorar la altura del salto comenzando por:


Sentadillas de salto – Lo más bajo posible y después salto. Al caer, inmediatamente bajar para comenzar una nueva (elejercicio es continuo) |15 Rep.|3 series

Levantadas al dedo – Parado, estirarse hasta los dedos de las manos. Después bajar suavemente (no muy suave) y subir rápido y estirarse usando las manosllevando las puntas de los dedos hasta lo más alto que podamos (también se puede decir "llevar los dedos al cielo" ) .En este ejercicio es muy importante levantar los talones cuando subimos, dejandolosen el aire. NO ES UN SALTO, ES ESTIRARSE |15 Rep. |3 Series

Levantamiento de gemelos – pararse en una caja, o un escalón, o lo que sea que se pueda usar. El talón debe estar en el aire,...