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5 alimentos energéticos
Huevo
Las yemas de huevo son naturalmente ricas en vitaminas del complejo B, que son responsables de convertir los alimentos en energía y también tienen vitamina D paramantener los huesos fuertes. Además, son una de las mejores fuentes de proteínas, que son esenciales después de entrenar cuando la degradación muscular se produce más. Para reducir la saturación y elexceso de calorías de grasa come 1 huevo entero más 2-3 claras de huevo por la mañana, esto te llenará de energía.
Café

Está demostrado que la cafeína es eficaz para mejorar el rendimiento en elejercicio. Una taza de café puede ser ideal para antes de entrenar. Una pequeña cantidad de cafeína es todo lo que necesitas para obtener los beneficios. Prepárate un café de 8 onzas frío  o caliente.
 Cereales de Grano entero

Los cereales de grano entero tienen un alto contenido de fibra y retrasan la liberación de glucosa en el torrente sanguíneo, que en última instancia se traduce en nivelesde energía más constantes durante todo el día. Algunos cereales fortificados de grano entero contienen casi todas las vitaminas y minerales importantes.  Busca un cereal que tenga al menos 5 g defibra o más por porción. Agrega un vaso de leche descremada o yogur sin grasa, esto te dará proteína adicional.
 
Nueces y frutos secos
Las nueces y los frutos secos son la combinación ideal de grasassaludables, fibra y proteínas. La fibra contribuye a reducir la liberación de glucosa de modo que siempre hay un suministro constante. Similar a la fibra, la proteína también ralentiza el metabolismode hidratos de carbono y repara los daños del músculo para evitar el dolor posterior al entrenamiento. Las grasas, tales como nueces, semillas y aceites son conocidos por proporcionar energía delarga duración. Combina tus nueces favoritas como los pistachos, las almendras o cacahuates, además de frutos secos.
 
Agua

Uno de los determinantes más importantes de tus niveles de energía es el...