Poemas

Natación

¿Que es la natación?: es el deporte mas completo, más sano y más recomendable de los que existen y además es el único que se puede practicar desde los bebés a los más mayoresEntrenamiento:


Entrenamientos para master, triatletas y nadadores aficionados



Recomendación ideal:

• Un calentamiento en seco de diez minutos
• Una tabla ligera especifica de musculación dediez minutos
• Una tabla de abdominales de cinco minutos
• Una tabla de estiramientos de diez minutos


Recomendación mínima:

• Un calentamiento en seco de cinco minutos
• Una tabla deabdominales de cinco minutos
• Una tabla de estiramientos de cinco minutos


Entrenamientos para travesías y largas distancias


Resumen: doce semanas de entrenamiento, tres meses, conadaptaciones para tres, cuatro o cinco sesiones semanal y para 2000, 3000 o 4000 m por sesión. Con el objetivo de mejorar la capacidad aeróbica, con cargas de aeróbico medio, aeróbico ligero e intenso. Trabajosde umbral anaeróbico y trazos de velocidad y anaeróbicos lácticos.


Requisitos del plan



• Tener capacidad para nadar 2000 m en un entrenamiento
• Disponibilidad de un mínimo de dos/tressesiones semanales
• Las aletas y las palas son opcionales
• Dificultad del entrenamiento, media alta


Mejora la velocidad


Resumen: doce semanas de entrenamiento con planes para tres,cuatro o cinco sesiones semanales y para 2000, 2500 o 3000 m por sesiones. Con el objetivo de mejorar la capacidad anaeróbica a láctica, la potencia anaeróbicas alacticas y la potencia láctica y porconsiguiente los tiempos en pruebas de 50 y 100 m.


Requisitos del plan



• Tener capacidad para nadar 2000 m en un entrenamiento
• Disponibilidad de un mínimo de dos/tres sesiones semanales• Las aletas y las palas son opcionales
• Dificultad del entrenamiento, media alta


LOS ESTILOS DE NATACION



Existen cuatro estilos reglamentados por la normativa internacional; estilo...