Posturas de trabajo

CÓDIGO: RE 002/01 FECHA: MARZO 2011 REVISIÓN: 00

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Recomendaciones ergonómicas

Posturas de trabajo

Introducción

Cabeza y cuello

Hombro y brazo

Antebrazo, muñeca y mano

Tronco

Otras posturas

Recomendaciones

Un buen diseño del puesto de trabajo permite realizar las tareas evitando la adopción de posturas forzadas

Posturas “neutras”:
Cuando hablamos deposturas neutras no nos referimos sólo a una postura o una posición de una articulación, sino a un rango de posturas donde los músculos
trabajan adecuadamente y la articulación está bien alineada. Generalmente, las posiciones neutras coinciden con el punto medio del movimiento de la
articulación.

Beneficios de la adopción de posturas neutras de trabajo
•
•
•

Permiten realizar el trabajoaumentando la eficiencia (menos esfuerzo y más rendimiento).
Minimizan la tensión de músculos, tendones, nervios y huesos.
Permiten un mayor control sobre la tarea.

¿Posturas forzadas?
Las posturas forzadas se dan cuando las articulaciones no se encuentran en posiciones neutras. Si estas posturas se mantienen durante un periodo continuado
y sostenido en el tiempo, pueden provocar lesionesmusculoesqueléticas. En los siguientes ejemplos encontrarás en verde el rango postural neutro y en rojo las
posturas que se consideran forzadas.

Flexión y extensión de brazo

Torsiones de tronco

Inclinaciones de cabeza

Desviaciones laterales de muñeca

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Recomendaciones ergonómicas

Posturas de trabajo

IntroducciónCabeza y cuello

Hombro y brazo

Antebrazo, muñeca y mano

Tronco

Otras posturas

Recomendaciones

Siempre que sea posible, la cabeza y el cuello tienen que situarse alineados con el tronco o dentro del rango de movimientos aceptables
FLEXIONES Y EXTENSIONES

Flexión: inclinar la cabeza, hacia adelante
Extensión: inclinar la cabeza, hacia atrás

GIROS

En lugar de efectuar giros decuello, mueve los
pies en la dirección deseada o aprovecha el
movimiento del cuerpo

INCLINACIONES

Procura ayudarte con el movimiento del cuerpo

Si trabajas con el ordenador:

• Sitúa la parte más alta del monitor al nivel de los ojos para evitar tanto extensiones como flexiones de cuello. En caso de utilizar
gafas progresivas, coloca la pantalla lo más baja posible.
• Coloca elmonitor delante de ti para evitar giros de cuello. Si tienes que cambiar de tarea, orienta la silla de trabajo.
Si realizas otras actividades:
• Trabaja en alturas adecuadas para evitar las flexiones y extensiones de cuello. Utiliza elementos mecánicos si es necesario.
• Orienta el cuerpo hacia la tarea a realizar para evitar giros de cuello innecesarios.

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Recomendaciones ergonómicas

Posturas de trabajo

Introducción

Cabeza y cuello

Hombro y brazo

Antebrazo, muñeca y mano

Tronco

Otras posturas

Recomendaciones

Siempre que sea posible, organiza el puesto de trabajo para minimizar los riesgos

Reduce las flexiones
de cuello trabajando
a la altura correcta
• Si la altura del plano
de trabajo esbaja,
coloca objetos
estables que te
permitan trabajar a la
altura adecuada.

Trabajar a la altura correcta te ayudará a evitar las posturas
forzadas
• Utiliza elementos mecánicos (escaleras de mano, plataformas)
que faciliten la adopción de posturas neutras.

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Recomendaciones ergonómicas

Posturas de trabajo

IntroducciónCabeza y cuello

Hombro y brazo

Antebrazo, muñeca y mano

Tronco

Otras posturas

Recomendaciones

Siempre que sea posible, los brazos se tienen que situar cercanos al cuerpo y los codos, por debajo de los hombros
FLEXIONES Y EXTENSIONES

ABDUCCIONES

Procura usar los medios que te permitan trabajar a alturas adecuadas

Cuando tengas que realizar tareas en altura:

• Usa...