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Todas las personas han sufrido estreñimiento alguna vez en la vida. En la mayoría de los casos, dura poco tiempo y no es un problema serio.
Decimos que una persona padece de estreñimiento si tiene tres o menos evacuaciones en una semana, presenta, en ocasiones, dolor al evacuar y tiene heces duras y secas.
El estreñimiento podría ocasionar un círculo vicioso ya que al disminuir elperistaltismo intestinal (los movimientos intestinales), las heces permanecen más tiempo en el tracto intestinal, aumentando la reabsorción de agua intestinal, lo que ocasiona heces duras y secas y mayor dolor al evacuar.
Factores de riesgo del estreñimiento
Embarazo
Personas mayores de 50 años
Cambios de costumbres (viajes, horarios y alimentos)
Ansiedad
Estrés
Malos hábitos alimentarios
Falta deejercicios o actividad física
Síntomas del estreñimiento
Disminución de la frecuencia de las evacuaciones
Dolor, calambres o irritación intestinal
Sensación de hinchazón
Náuseas y/o vómitos
Sangre en las heces
Consejos para solucionar el estreñimiento
1. Registre las veces que ha ido al baño
2. Beba tanto líquido como pueda. Las bebidas tibias han ayudado a muchas personas. Se recomiendatomar más de 8 vasos de agua al día
3. Aumente el consumo de fibras, especialmente la fibra soluble. Coma más frutas y zumos de frutas, verduras y vegetales verdes
4. Limite las comidas ricas en grasa y azúcar como los dulces, el queso y los alimentos procesados. Estas comidas pueden causar estreñimiento
5. Aumente la actividad física si es posible. Caminar distancias cortas puede ser beneficioso6. Siéntese derecho en el baño
7. Establezca una rutina para ir al baño
8. Tome remedios naturales para combatir el estreñimiento según lo indique su médico. Evite tomar demasiados laxantes si no está tomando suficiente líquido
9. No tome laxantes muy frecuentemente. El uso excesivo de laxantes puede dañar sus intestinos y empeorar el estreñimiento
10. Consulte a su médico

NUTRICIONISTA YEXPERTA EN ENTRENAMIENTO FISICO
PRIMERA SEMANA
DIETA PARA LAS CHICAS DE NUESTRA BELLEZA LATINA
POR:CLAUDIA MOLINA
NUTRICIONES Y EXPERTA EN ENTRENAMIENTO FISICO

LO PROMETIDO ES DEUDA, AQUI TIENEN LA PRIMERA SEMANA DE LA DIETA DE NBL, POR SUPUESTO TENGAN EN CUENTA QUE ES UNA DIETA PARA LAS PARTICIPANTES BASADA EN MI EVALUACION A CADA UNA UNA DE ELLAS QUE INCLUYO: MEDICION DE GRASA, BMI Y ELPESO CORPORAL. COMO TIENEN NECESIDADES DIFERENTES, LO QUE VARIA SON LAS PORCIONES , ADEMAS, LA INGESTA DE PROTEINA ES MAYOR PARA LAS QUE TIENEN MENOR PORCENTAJE DE GRASA...
CON ESTA DIETA Y MIS ENTRENAMIENTOS REEMPLAZAN LA GRASA POR MUSCULO PARA LOGRAR CUERPOS MAS SALUDABLES Y TONIFICADOS!

RECUERDEN CONSULTAR CON SU MEDICO ANTES DE INICIAR CUALQUIER PLAN ALIMENTICIO Y RUTINA DE EJERCICIOS.LUNES

DESAYUNO
SANDWICH DE JAMON Y QUESO BLANCO FRESCO 
LECHUGA Y TOMATE
JUGO DE ZANAHORIA CON NARANJA

MERIENDA

1 PERA MEDIANA

ALMUERZO

ENSALADA DE POLLO CON LECHUGA ROMANA, ESPINACAS, MAIZ TIERNO, TOMATE Y CHAMPIÑONES.
ADEREZO: VINAGRE BALSAMICO, ACEITE DE OLIVA, LIMON Y UNA PIZCA DE SAL DEL HIMALAYA

MERIENDA

SMOOTHIE DE LECHE DE SOJA CON FRESA

CENA

2 VEGGIE BURGERSVEGETALES MIXTOS AL VAPOR
TE FRIO SIN AZUCAR O AGUA

MARTES

DESAYUNO

3 CLARAS DE HUEVO NATURALES POR PERSONA ( NO DE CAJA)
HOJUELAS DE AVENA EN AGUA (3 CUCHARAS)
LECHE DE SOJA PLAIN LIGHT 
BLUEBERRIES

MERIENDA

KEFIR FAT FREE (1 VASO POR PERSONA) 

ALMUERZO

POLLO AL HORNO
PURE DE PAPA 
ENSALADA VERDE CON MANDARINA
JUGO NATURAL 80% AGUA 20% PULPA SIN AZUCAR O AGUAMERIENDA

MEDIO WRAP CON TORTILLA INTEGRAL, JAMON, QUESO BLANCO,TOMATE, LECHUGA Y JUGO DE NARANJA NATURAL

CENA

BACALAO A LA PLANCHA
ESPARRAGOS
TE FRIO SIN AZUCAR O AGUA

MIERCOLES

DESAYUNO

3 CLARAS DE HUEVO NATURALES POR PERSONA ( NO DE CAJA)
CEREAL (CORN FLAKES PLAIN) 
LECHE DE SOJA PLAIN LIGHT 
FRESAS Y PLATANO

MERIENDA 

GELATINA FAT FREE Y SIN AZUCAR (1)

ALMUERZO...