PREPARACION FISICA EN CORREDORES FONDISTAS



PREPARACIÓN FÍSICA EN CORREDORES FONDISTAS.
Las carreras de fondo son especialidades estrictamente del atletismo, donde su vía energética prevalente es la aeróbica. Entre las carreras principales de fondo encontramos los 3,000 metros, 5000 metros, los 10,000 metros la media maratón (21k) y las maratones (42k). Cada atleta que se somete a este tipo de especialidades debe de tomar en cuentaque su rendimiento no solo debe de ser físico sino que también psicológico.
A nivel físico el entrenador debe de planificar aspectos como, la resistencia de larga duración que es la capacidad condicional prevalente, la vía energética aeróbica, la resistencia muscular localizada, la resistencia a la fuerza, el sistema cardiovascular, el Vo2 Max, y a nivel psicológico debe de entrenar lascapacidades volitivas y la tolerancia al dolor, el entrenamiento también debe de ir acompañado de otras ciencias aplicadas al deporte como, la nutrición, la genética, y asimismo considerar factores como el clima, la temperatura ambiental, al altura entre otros.
Resistencia: es la capacidad condicional conocida como el desplazamiento de un atleta de un lugar a otro en una distancia larga en el menortiempo posible con el objetivo de no disminuir el ritmo o la velocidad de la carrera. Esta se divide en tres, resistencia de corta duración, resistencia de media duración y resistencia de larga duración. A los entrenadores de los corredores fondistas les compete trabajar la resistencia de larga duración.



Resistencia de corta duración: 45 segundos a 2 minutos.
Resistencia de media duración: 2minutos a 11 minutos.
Resistencia de larga duración: 11 a 90 minutos o más de 90 minutos.
Resistencia de larga duración
Según D. Harre la resistencia de larga duración: es necesaria para cubrir una distancia en un tiempo que dure más de 11 minutos, hasta varias horas sin experimentar una significativa reducción de la velocidad. Este tipo de resistencia puede además subdividirse en laresistencia de larga duración I, II, III, correspondiendo a competencias que duren de 11 a 30 minutos, de 30 a 90 minutos y más de 90 minutos.
Fuerza a la resistencia: denota una alta capacidad de rendimiento de la fuerza junto a una resistencia igualmente buena y una resistencia local bien desarrollada en los músculos que más se carga en la secuencia de movimiento de la disciplina.
La resistenciamuscular localizada según H.M. Dantas, es la cualidad física que un musculo posee, dotándolo de capacidad para realizar un gran número de contracciones sin disminuir la amplitud del movimiento, la frecuencia ni la velocidad o la fuerza de ejecución, la RML es la capacidad de resistir la fatiga muscular localizada.
Si bien los corredores velocista como los de 100 metros lisos 200 metros lisostienen fibras especiales genéticamente para este tipo de capacidad los corredores fondistas también cuentan con un conjunto de fibras capaces de responder a las demandas especificas de este especialidad.


Las carreras de fondo como movimientos cíclicos
Según J.A. Mirallas Sariola, los movimientos cíclicos son aquellos que, para cumplir su objetivo psicomotor, se ejecutan repetidas y múltiplesveces. Poseen una estructura bifásica: fase inicial (fase de toma de impulso, única) y fase final (fase intermedia). Cada repetición de un movimiento cíclico se inicia con la fase final del ciclo anterior y coincide con la fase inicial del ciclo siguiente.
(ldr2000, 2000)

Fibras musculares
Existen diversos tipos de fibras, si mencionamos específicamente las fibras deportivas, mencionaríamoslas fibras tipo I y tipo II, las de tipo I son las fibras de contracción lenta, rojas o aeróbicas, y las fibras tipo II son las blancas, de contracción rápidas o anaeróbicas.

Tipo I: Ya está bien establecido por la ciencia que estas son las responsables por el desempeño de los atletas fondistas (maratonistas, ciclistas de carretera, nadadores de largas distancias y etc.) Estas contienen muchas...