Preparacion Fisica

INTRODUCCION

El siguiente trabajo tiene como objetivo comprender la importancia de la Preparación Física en nuestras vidas, para lo cual es importante hacer un recorrido por distintas parte de esta disciplina, con el fin de acercarnos detalladamente a esta.
Posteriormente, se analizará cada una de las preparaciones que se llevan a cabo y como llevarlas a la práctica en nuestras vidas pormedio de sesiones de trabajo en las cuales se practica: Fuerza, Flexibilidad, Velocidad y Resistencia. A continuación veremos con lujo de detalle todo lo que compone cada una de estas actividades, como prevenir las lesiones, tiempo que lleva cada una, calentamiento, como tomar la frecuencia cardiaca máxima, el índice de masa corporal y así sucesivamente.INDICE


Pág.

Frecuencia Cardiaca Máxima………….……………………………………….1
Índice de Masa Corporal…………..…………………………………………….2
Mi Índice De Masa Corporal…………………………………………………….3
Sesiones de trabajo……………………………………………………………...4
Ensayo…………………………………………………………………………….7
Sesión de velocidad……………………………………………………………..8
Conclusiones……………………………………………………………………11
Cibergrafia……………………………………………………………………….12PREPARACION FISICA 2


1. Existen gran cantidad de fórmulas para hallar la Frecuencia Máxima de un sujeto, como estas:

FCmax = 205.8 – (0.685 * edad en años) 
FCmax = 206.3 – (0.771 * edad en años)
FCmax = 217 – (0.85 * edad en años) 
FCmax = 208 – (0.7 * edad en años)
Tenemos otra fórmula para calcular por géneros donde tenemos queconocer el peso del sujeto:
Hombre: FCmax = ((210 – (0,5 * edad en años)) – 1% del peso) + 4
Mujer: FCmax = (210 – (0,5 * edad en años)) - 1% del peso


El conocimiento de la frecuencia cardiaca máxima es útil para luego conocer los rangos de pulsaciones a las que tenemos que trabajar según la intensidad del ejercicio, para esto podemos realizar un porcentaje directo.










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2.ÍNDICE DE MASA CORPORAL
Con el índice de masa corporal se calcula lo que uno debe pesar, con base en la estatura. A continuación se presentan los pasos para calcularlo:
Multiplicar el peso en libras por 703.
Dividir esa respuesta por la estatura en pulgadas.
Dividir esa respuesta por la estatura en pulgadas de nuevo.
Por ejemplo, una mujer que pesa 270 libras (122,5 kg) y tiene 68 pulgadas(1,70 m) de estatura tiene un índice de masa corporal de 41.0
Utilice la tabla que se presenta a continuación para ver en qué categoría encaja su IMC y si es necesario preocuparse por el peso:

INDICE DE MASA CORPORAL
CATEGORIA
Por debajo de 18.5
Por debajo del peso
18.5 a 24.9
Saludable
25.0 a 29.9
Con Sobrepeso
30.0 a 39.9
Obeso
Más de 40
Obesidad extrema o de alto riesgo2
3. MI INDICE DE MASA CORPORAL


INICIO DE PERIODO
Índice de Masa Corporal
21.72Kg/m2 (Peso normal)
Peso
57 Kilos
Estatura
162 centímetros
Frecuencia Cardiaca Normal
67
Frecuencia Cardiaca Máxima
211

FIN DE PERIODO
Índice de Masa Corporal

Peso

Estatura

Frecuencia Cardiaca Normal

Frecuencia Cardiaca Máxima
















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4.
PRIMERASESION
Material necesario: Palos y cuerda.
Calentamiento: 5 min.
Resistencia y Velocidad: 3 minutos de Skipping normal, aumentándole su velocidad.

Fuerza: Desplazamientos laterales de derecha a izquierda, 10 veces.


Resistencia: Salto de cuerda (mientras esta se encuentre arriba el personaje se agacha cuando la cuerda se aproxime salta) durante 5 minutos.


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SEGUNDA SESION
Materialnecesario: Mancuernas, bancos, colchonetas y conos.
Resistencia: En la segunda sesión realizamos pasos de la siguiente forma ida y vuelta hasta completar 5 idas.

Fuerza: Brazos durante 5 minutos.



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Flexibilidad: Realizamos los siguientes ejercicios para la flexibilidad, teniendo como recuperación 5 segundos para pasar a la siguiente.



Velocidad: Aplicaremos la velocidad...