Preparación Fisica

Todo lo que necesitas saber para correr un 5K
n-punto | Publicado: Martes, 22 enero, 2013
Por Casandra Boyce / Especial para n-punto
Los beneficios de correr un 5k son innumerables pues, teneruna meta o un propósito te motivará a hacer ejercicio, adoptarás un estilo de vida más saludable y lo mejor de todo es que al final de tu entrenamiento estarás súper fit y orgullosa de haber corrido lastres millas sin parar y en el tiempo que te propusiste. ¡Acepta el reto! ¿No sabes cómo empezar? Tranquila, a continuación, Frank Cabrera entrenador personal de Cuerpo Definido explica todo lo quetienes que saber para triunfar en el 5K.
Antes de comenzar a entenar:
Fecha de inicio: Debes prepararte con al menos tres meses de antelación a la carrera.
Consulta médica: Ya separaste en tu agendalo meses en los cuales vas a realizar tu entrenamiento pre 5k, pero, antes de ponerte la ropa deportiva, debes sacar una cita con tu doctor para que te haga una evaluación física y confirme que estásapta para correr.
Vestimenta y accesorios que vas a necesitar:
Tenis diseñado para correr. El calzado que uses para la carrera debe tener, al menos, dos o tres semanas de uso.
Vestimentaconfeccionada con algodón, poliéster o la combinación de ambos. Lo importante es que el material absorba el sudor y que la tela se seque rápido.
Reloj con cronómetro para medir distancias.
Protégete del solcon gafas, gorras y protector solar.
Ya fuiste al médico, recibiste su aprobación, estás vestida y lista para comenzar… ¡a entrenar se ha dicho!..
Mes #1
Primera semana: Como dice el famoso refrán,“para aprender a correr, primero tienes que aprender a gatear”. Al entrenarse para un 5K es importante ir paso a paso y sin prisa para que tu cuerpo se adapte sin lesionarse. La primera semanacomenzarás caminando una milla tres veces en semana.
Segunda semana: Integra sesiones de ejercicios de resistencia muscular tres veces por semana por alrededor de 45 minutos a una hora. Esto será...