Presupuesto

TEMPRANO EN LA MAÑANA

Tome 1 cucharadita pequeña de Metamucil disuelto en 1 vaso de agua


DESAYUNO
RECOMENDACIONES:
• TODOS los desayunos deben incluir algún alimento fuente de proteína (huevo, queso panela, jamón de pavo, salchicha de pavo)
• No combine carbohidratos, solo puede comer 1 a la vez. Los carbohidratos están en el cereal, pan, frijoles, plátano, tortillas, granola… etc.Ejemplo de menú Alimentos a incluir
1 • ¾ taza de cereal Corn Flakes, Special K o Nestlé Fitness
• 1 taza de leche descremada
• 2 rollitos de jamón de pavo o 1 salchicha cocida de pollo o pavo
• 1 fruta mediana o 1 taza de fruta (puede ser cualquier fruta como del tamaño de una manzana, o partirla y medir exacta 1 taza)
• Agua pura, café con Splenda
2 • 1 tostada de pan integral con 2cucharadas de queso cottage (o 2 onzas de queso panela en rodajas delgadas) y tomate condimentado gotitas de aceite de oliva y orégano
• 1 fruta mediana o 1 taza de fruta
• Agua pura, café con Splenda
3 • 6 onzas de yogurt descremado con 1 taza de fruta y 1/3 taza de granola
• 1 rollito de jamón de pavo con 1 onza de queso panela
• Agua pura, café con Splenda

4 • 2 huevos pochos o duroscondimentados con 1 cucharadita de aceite de oliva, sal y pimienta
• 1 paquete de galletas Sanissimo o 1 tostada pequeña de pan integral
• 1 taza de fruta
• Agua pura, café con Splenda
5 • 1 huevo revuelto con 1 rodaja de jamón de pavo
• 1 tostada de pan integral o 1/3 taza de frijoles colados, ralos, sin freír
• 1 taza de fruta
• Agua pura, café con Splenda
6 • 1 huevo estrellado conSpray Pam
• 1 onza de queso panela
• 1/3 taza de frijoles colados, ralos (o 1 paquete de galletas Sanissimo)
• 1 taza de fruta
• Agua pura, café con Splenda



REFACCIÓN EN LA MAÑANA

Elija 1 de las siguientes opciones (siempre fruta a esta hora, no en la tarde):
• 1 fruta mediana o 1 taza de fruta
• ¼ taza de fruta deshidratada
• Licuado preparado con 1 taza de fruta y agua, sinazúcar o endulzado con Splenda


ALMUERZO

RECOMENDACIONES:

• No combine carbohidratos, solo puede comer 1 a la vez. Los carbohidratos están en el arroz, papa, pasta, pan, tortilla, plátano, fruta… En este grupo, es mucho mejor comer 1 tortilla en vez de arroz o pasta.
• Lleve siempre un poco de verdura cruda para agregar a su almuerzo, así, come 2 verduras: la del menú y la que lleva.Puede ser: zanahoria, pepino, ensalada de lechuga, ensalada de tomate, brócoli cocido al dente, ejotes cocidos al dente… etc.)



Comer las siguientes cantidades:
• Verdura del menú
• Verdura que lleva de la casa (aprox. 1 taza)
• 4 onzas de carne, pollo o pescado
• 1 tortilla (o ½ taza de arroz o ½ taza de pasta o 1 papa mediana)
• Agua pura y/o ½ vaso de fresco natural



REFACCIÓN ENLA TARDE

RECOMENDACIONES:
1. Evite la fruta

Ejemplo de menú Alimentos a incluir
1 • 1 barrita de granola o galletas integrales o cereal; lo importante es que revise que no pese más de 30 gramos. El peso aparece en la parte del frente del empaque

2 • 12 almendras
3 • 1 onza de manías u otras semillas (pesadas por favor)




CENA

Si come comida formal del almuerzo, debe ser enlas siguientes cantidades:
• 1 taza de verduras o 2 tazas de ensalada
• 3 – 4 onzas de carne, pollo o pescado
• Agua pura

Otras opciones:

FÁCILES:
Ejemplo Alimentos a incluir
1 • Omelet preparado con 2 claras de huevo, 1 onza de queso, 1 rodaja de jamón de pavo, champiñones picados, tomate y cebolla (usar Spray Pam)
• Puede comer con Chirmolito de tomate sin grasa
• Agua pura
2 • 1taza de sopa licuada de tomate (puede ser sopa de sobre), agregarle 1 onza de queso panela en trocitos y hojas frescas de albahaca
• 2 onzas de pechuga de pollo a la plancha
• Agua pura
3 • 1 latita de atún en agua preparado con vegetales al gusto, limón y sal
• Servirlo sobre ½ aguacate, acompañarlo con tiritas de apio y zanahoria
• Agua pura
4 • 2 tazas de ensalada mixta con vinagreta...