Prevencion del dolor muscular

Prevención del dolor muscular
El DOMS puede ser parte normal del ejercicio, pero hay unos pasos que puedes seguir para reducir el dolor causado por la actividad física.

• Prepara un bocadillo paradespués del ejercicio. “Hay nueva evidencia de que consumir una mezcla de carbohidratos y proteína en el periodo posterior al ejercicio es útil [para aliviar el dolor muscular]”, dice Harvey. Ellasugiere beber 500 ml (2 tazas) de leche con chocolate o comer un tazón de cereal con leche después de hacer ejercicio.

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• Prepárate para los ejercicios nuevos. “Antes de tomar un programa intenso o que tenga muchos ejercicios excéntricos (contracción muscular alestirarte), prepárate con actividades similares como por ejemplo bajar escaleras antes de trotar colina abajo”, aconseja Harvey. 

• No tomes medicamentos de forma preventiva. Aunque puede resultartentador tomar unos analgésicos antes de una sesión extenuante de ejercicio, Parhar no lo recomienda. “Debes evitar usar analgésicos antes del ejercicio, ya que pueden enmascarar los síntomas de unalesión musculoesquelética subyacente, lo cual puede provocar un esfuerzo excesivo y mayor daño”, advierte. 

PASO 1
Toma un medicamento antiinflamatorio de venta libre para ayudar a disminuir lainflamación en el área del músculo adolorido. Sigue las instrucciones de uso del medicamento para asegurarte de que tomas la dosis correcta. Evita usar estos productos si sufres de cualquier tipo de alergia alos medicamentos. Siempre consulta a tu médico antes de comenzar a tomar un nuevo medicamento.
PASO 2
Prepara una bolsa de hielo para aplicarla sobre el músculo adolorido de la pierna. Puedes usar unpaquete de gel congelable, una bolsa para congelar alimentos llena de hielo picado, o una bolsa de vegetales congelados. Asegúrate de que la bolsa sea lo suficientemente grande como para cubrir toda...