prevension sobrepeso

PREVENCIÓN
En el 2004 la Asamblea de la Salud adoptó la Estrategia Mundial de la OMS sobre Régimen Alimentario, Actividad Física y Salud, en la que se propone la cooperación de los países afectadosy el sector privado para la creación de ambientes sanos, en donde sean accesibles alternativas dietéticas más saludables.
Las principales acciones implementadas por los gobiernos, incluyen programasque incitan a la realización de actividad física regular, donde es el Estado el responsable de brindar los espacios adecuados para ésta. También se ha apostado por difundir una cultura de alimentaciónsana, en la que instituciones de salud son quienes asesoran a la población de cómo llevar una dieta balanceada que se adapte a su estilo de vida.
Consejos generales
Es importante conocer accionessencillas que ayuden a combatir el sobrepeso y fomenten un estilo de vida más saludable. A continuación se enlistan algunos consejos prácticos que puedes incluir en tu vida diaria y pueden ser de granayuda:
• Tomar entre 2 y 3 litros de agua al día.
• La dieta debe ser variada. No hay que olvidar ningún grupo de alimentos. La regla consiste en no abusar de la cantidad de alimentos hipercalóricos e insanos (comida chatarra, golosinas, comida rápida, refrescos, etc.).
• Repartir las comidas en cinco tomas diarias. No hay que saltarse una comida importante. Dos deben ser comidas consistentes ylas otras tres más ligeras.
• El desayuno ha de ser fuerte. El mejor desayuno aporta entre un 20 y un 25% del aporte calórico diario.
• Hay que cenar temprano. Al menos dos horas antes deacostarse. Por la noche el metabolismo se ralentiza y los alimentos se acumulan como grasas más fácilmente.
• Las grasas son enemigos de la dieta. Aportan demasiadas calorías. Por ello se recomienda cocinaral vapor, a la plancha y utilizar el microondas. La cocina natural además es más sana y mantiene mejor las vitaminas y minerales de los alimentos.
• Limitar el consumo de alcohol. Los licores...