primera semana de entrenamiento

Primera semana del entrenamiento 


Lunes 
Estiramientos suaves para calentar un poco 
los músculos 10´ 
Carrera continua: trote suave 10´ 
Ejercicios en estático 20´: skipping, talonesatrás, 
saltos, cuclillas, pierna estirada arriba toca mano 
cambiada, etc. 
Carrera continua un poco más intensa 10´ 
Finalización del entrenamiento, duración de este: 
50 

Martes 
Estiramientos,con gran amplitud articular, de 
todo el cuerpo 15´ 
Carrera continua 10´ 
Cargas: una pesa en cada tobillo de 1 kg en 
carrera continua 5´ 
Fartlek(combinando rectas con sprines, carrera y trote de descanso) 15´ 
Carrera continua 20´ 
Estiramientos suaves para relajar los músculos 
10´ 
Finalización del entrenamiento, duración de este: 60´ 


Miércoles 
Estiramientos, con granamplitud articular, de 
todo el cuerpo 15´ 
Carrera continua 3x15´ 
Estiramientos suaves para relajar los músculos 
10´ 
Finalización del entrenamiento, duración de este: 70´ 


Jueves 
Sesión deestiramientos para calentar los 
músculos 10´ 
Calentamiento general de todas las partes del 
cuerpo 15´ 
Sesión de gimnasio: 5 sesiones de abdominales, 
flexiones y lumbares, cada sesiónconstará de 
60´´ en total 15´ 
Inicios con balón (pases, controles y 
lanzamientos) 30´ 
Estiramientos suaves para relajar los músculos 
10´ 
Finalización del entrenamiento, duración de este: 80´ Viernes 
Sesión de estiramientos para calentar los 
músculos 15´ 
Carrera continua (75%) 15´ 
Realización de un circuito (hecho con picas, 
conos, aros, vallas, etc.) repetición de este 3 veces. 15´ 
Carrera subiendo y bajando cuestas 7´ y coger 
potencia en las piernas 
Cargas con el propio peso: carreras 
Cogiendo peso, ida y vuelta en 15metros 
(Por grupos) 8´ 
Estiramientossuaves para relajar los músculos 
10´ 
Finalización del entrenamiento, duración de este: 70´ 


Sábado 
Descanso: duchas de agua fría, alternándolas 
con estiramientos para que los músculos no ...