Pro Funtional Training

PRO FUNCTIONAL TRAINING

AUTORES: GARY GREY.
JUAN CARLOS SANTANA.

COMPONENTES PARA REALIZAR UNA CLASE.
• ESTAR DE PIE
• DESPLAZAMIENTOS
• SENTADILLAS
•ESTOCADAS
• PLANCHAS/PUSH UP
• ROTACIONES
GRADO DE TENSION DE BANDAS TUBULARES.
TRABAJO – CONSTANTE + Y – IGUAL

TABATA TRAINING

• LOCOMICION Y DESPLAZAMIENTOS
• ESTOCADAS• PLANCHAS
• PUSH UP
• STAR JUMP (CON BANDAS TUBULARES,MINI BANDAS)

TRABAJOS EN PAREJA

• ROTACIONES(MINI MANDAS)
• SENTADILLAS CON FLEXO-EXT HOMBROS(B.T)
• SALTOS• MOV.ALTERNADOS ENTRE LAS PAREJAS.


FUNCTIONAL = MOV. DEPORTIVOS.

TECNICAS:
1º SQUAT-ESTOCADAS
❖ SILLA IMAGINARIA.
❖ PESO EN LOS TALONES.
❖ BAJAR HASTA 90ºCADERAATRÁS O UN POCO MAS ARRIBA DE LA RODILLA.
❖ ALINIACION-RODILLA-HOMBROS
❖ SACAR PECHO AFUERA
INCORPORACION.
❖ CURL DE BICEPS.
❖ SKI NORDICO.
❖ ALTERACIONES CON LOS BRAZOS.
❖VUELOS LATERALES CON INCLINACIONES
ESTOCADAS
❖ REALIZARLAS HACIAS ATRÁS ES + SALUDABLE.
INCORPORACIONES
❖ MOV. EN FORMA DE 8
❖ BALON OSILANTES.
❖ CIRCULOS.

2º FAMILIA DELAS PLANCHAS/PUSH UP
❖ PERTURABACIONES ( FAVORECE ESTIMULO NEURO MUSCULAR)
❖ BURPEE.
3ºDESPLAZAMIENTOS.
❖ SENT-BICEPS
❖ BURPEE (PLANCHAS)
❖ TROTE

TABATA TRAINNING.CONSTA DE 20” DE TRABAJO. POR 10”DE REPOSO 8 SERIES
❖ ESTOCADAS CON VARIANTE
❖ ESTOCADA TOCANDO CON LA MANO EN EL SUELO.


A- 1-PUSH UP POSICION MOV DE HOMBRO HACIA ALLADO, ROTACION DE CADERA.
2- SQUAT B.T 1 PIERNA CON PRESS HOMBRO ALTERNADO
NOTA: HASTA 8 EJERCICIOS MAXIMOS, TRABAJAR AMBOS EMIFERIOS.
❖ PUSH UP – HOMBRO CON FLEXIONCOMPLETA.MJ CODO ESTATICO
❖ SQUAT.OPCION POSICION
B- 1-DESPLAZAMIENTO LATERAL EN PUSH UP CON MINIBANDA, AL LLEGAR AL ESTREMO DE LA COLCHONETA AGREGAR ROTACION TORSO + EXTENSION DE BRAZO....