Problemass

Corre en cerros. Este ejercicio forma piernas fuertes al moverlas en contra de la gravedad. Corre un cerro de 600 a 1.200 pies de largo con una buena pendiente, pero no una que sea muyempinada. Trota dos a tres veces por semana, añadiendo más carreras cada semana a medida que mejora tu resistencia.
• 2
Trota. Trotar quemará más calorías que simplemente caminar,incrementará la circulación y hará trabajar más a tu corazón durante la actividad. Adicionalmente, tonificará los músculos. Como los jugadores de fútbol corren o trotan en un campo durante eltranscurso de un juego, esta actividad tendrá un impacto directamente en tu resistencia mientras juegas.





• 3
Realiza carreras cortas y regulares, que incrementarán tu agilidad yvelocidad. Coloca dos objetos, como unos bloques de madera, en una línea recta separados por 30 pies. Comienza en una línea, corre hacia la otra y toma el objeto. Sin parar, vuelve a la línea delcomienzo y deja caer el objeto, levantando el otro. Devuélvete corriendo a la otra línea y repite. Puedes incrementar gradualmente la distancia entre las líneas.
• 4
Come saludable,antes y durante el partido, para evitar quedarte sin combustible. Ingerir 30 a 60 gramos de carbohidratos por hora puede ayudarte a mantener los niveles máximos de energía mientras juegas. Estopuede ser una combinación de bebidas deportivas para ayudar la hidratación, así como unos bocadillos de alta energía, como galletas, cereales, pasas de uva o una rosquilla.
• 5
Bebelíquidos en abundancia durante un juego para evitar la deshidratación, que causa fatiga y debilidad muscular. Si se ignora, esta puede provocar náuseas y dolor de cabeza, lo que afectará turendimiento durante un partido.
• 6
Descansa lo suficiente. Si estás constantemente cansado antes de jugar un partido de fútbol, ningún entrenamiento te permitirá mejorar tu resistencia.