Profesor de Educación Física

Actividades para realizar Lanzamiento de Disco

Como agarrar el Disco:
El disco se apoya sobre las falanges de la mano derecha o izquierda y la palma de la mano. Los dedos ligeramente separados entre sí y el dedo pulgar separado del resto.
Ejercicios para el agarre:
# 1: En una posición cómoda el deportista deberá hacer péndulos hacia el frente y hacia atrás, repitiendo el movimiento variasveces.
# 2: Dejar rodar el disco por el dedo índice con el brazo extendido y rodarlo por la pista o el suelo. También se puede realizar lanzándolo hacia arriba.
# 3: En una posición cómoda el deportista deberá lanzar el disco hacia el frente.

Posición Inicial:
-El lanzador se sitúa de espaldas al área de lanzamiento. Los pies deben estar separados al ancho de los hombros.
-El disco seapoya sobre las falanges de la mano derecha o izquierda que se encuentran ligeramente separadas.
-El dedo pulgar se sitúa sobre el disco.
-El brazo se encuentra en posición vertical con el disco haciendo un ligero contacto sobre el antebrazo.
-El brazo libre se ubica en posición vertical.

Nota: Todos los ejercicios se explican de forma oral y de forma expresiva para que el alumno lo entiendapor completo.
El giro:
-Se realizan balanceos preliminares llevando el brazo hacia la derecha y arriba.
-El tronco debe rotar en la misma dirección.
-El peso del cuerpo se sitúa sobre ambas piernas.
Las piernas se encuentran ligeramente flexionadas.
-El brazo de la mano que porta el disco se encuentra más arriba que los hombros.
-El brazo opuesto debe alinearse con los hombros.
-En estaposición el lanzador trata de alcanzar el máximo de torsión posible entre la cadera y los hombros.
-De esta posición el lanzador inicia el giro pasando el peso del cuerpo de la pierna derecha hacia la izquierda.
-El brazo derecho debe estar retrasado y en alto, mientras que el brazo izquierdo se abre hacia la izquierda.
-La pierna izquierda, girando sobre la punta del pie, ejecuta un giro.
-Lapierna derecha se eleva e inicia su movimiento alrededor del pie izquierdo.
-El tronco debe permanecer lo más erecto posible sin girar.
-La pierna derecha se dirige hacia delante en un movimiento de rotación hacia el centro del círculo.
-La pierna izquierda realiza un empuje sin realizar extensión de la rodilla. Este movimiento debe ser rasante.
-El tronco permanece en posición vertical y elbrazo derecho atrás, manteniendo el disco lo más lejos del cuerpo que sea posible.
-El pie derecho entra en contacto con el piso, cerca al centro del círculo.
-La pierna izquierda se dirige hacia atrás y el brazo derecho se mantiene retrasado y en alto.
Ejercicios para el giro:
# 1: Llevar la pierna derecha al centro del círculo y llevar la izquierda atrás, el alumno deberá quedar mirando haciaatrás. El ejercicio se debe hacer primero sin implemento, una vez que el alumno se haya familiarizado con el movimiento, deberá ejecutar el ejercicio lanzando el disco.
# 2: Trasladar el peso del cuerpo a la pierna izquierda y girar sobre este pie. durante el ejercicio pie derecho no deberá despegarse del piso.


Última fase de lanzamiento de disco:
Ésta fase técnica es la más importante. Enésta se deben cumplir los siguientes movimientos:
-El trabajo de rotación.
-La parte izquierda del cuerpo con acción de la cadera y la pierna izquierda entran en acción de bloqueo.
-Se inicia en este momento la acción del lanzamiento, estando el eje de los hombros paralelo al eje de lanzamiento.
Nota: El brazo con el que se lanza está retrasado, la cadera hace un movimiento de rotaciónexplosivo, producto del trabajo de empuje de la pierna derecha. Este trabajo dará la sensación de que se adelanta la cadera al resto del cuerpo y que el brazo de lanzamiento seguirá la rotación por la derecha lo más lejos posible del centro de gravedad.
El centro de gravedad se encuentra entre las dos piernas. El eje de los hombros, formando un ángulo de 90º con el eje de lanzamiento y el brazo...