PROTOCOLO 1




ENTRENAMIENTO DE FUERZA
JUSTIFICACIÓN.
Las distintas adaptaciones anato-fisiológicas dependerán de condiciones tanto dependientes como independientes del individuo, entre aquellas dependientes encontramos como principales: el seguimiento que se le proporcione a la actividad física y poder concebir un entrenamiento formal y así poder acercarse a un mesociclo (3 semanas), la calidad en laejecución de los ejercicios que se incluyen (alcanzar el rango de movimiento esperado y una buena ventilación), los intervalos de tiempo de descanso asignados en las rutinas establecidas, también encontramos la dieta del individuo, ya que se estima que consuma aquellos alimentos cuyo óptimo contenido nutricional le proporcione los sustratos energéticos suficientes así como una buena reserva parala regeneración tisular, por último el impacto del descanso en la regeneración tisular deberá optimizarse con horas completas de sueño (un mínimo de 8). Estas condiciones son las que impactan ya sea positiva o negativamente en el progreso y la obtención de ganancias destacables en el individuo según sea el seguimiento que les dé.
En cuanto a los ejercicios establecidos en el protocolo deentrenamiento se buscaron aquellos ejercicios que abarcaran el entrenamiento de músculos de miembro superior, inferior y tronco de manera enfática por sección , la exigencia muscular abarca aquellos ejercicios que propicien tanto la acción dinámica concéntrica como de acción dinámica excéntrica, sin olvidar que el componente isométrico siempre está implícito, sin embargo este último componente no sellevó más allá de la transición normal de una acción dinámica a otra, es decir no se enfatiza a razón de tiempo dicho componente; la selección de ejercicios que se llevaron a cabo, se fundamentó en cuanto a aquellos que cumplieran dichas características, ya que según Chicharro et. al. El componente excéntrico es esencial para generar cambios considerables en el tejido muscular y el tejidoacoplado a él. Los ejercicios fueron seleccionados también para individuos poco entrenados específicamente dos mujeres y dos varones, estos solo exigen fuerza aplicada en contra de la acción de la gravead sobre sus masas corporales por lo que el número de series establecido oscila o supera las repeticiones máximas según Chicharro et. al. Para un entrenamiento de fuerza adecuado, ya que esteentrenamiento está orientado para individuos principiantes los cuales deben empezar con intensidad moderada, por tal motivo el número de series y repeticiones específicos para cada ejercicio se estableció de acuerdo a los grupos musculares siendo menor para los miembros superior y mayores para los inferiores; dado que se está hablando de ejercicios con un componente de fuerza media y de resistenciamínima simultáneamente; se estima que se efectúen adaptaciones de manera progresiva y correspondientes a lo largo del mesociclo.
Ciertas mediciones fueron elegidas por su alto índice de perturbación ante el ejercicio para así tener acceso a datos cuantificables que pudieran servir de comparación y referencia acerca de los cambios adaptativos en los individuos de estudio, primeramente se lestomaron medidas previas y posteriores al entrenamiento de cada sesión, tales como: presión arterial y frecuencia cardiaca entre otros para así poder apreciar de manera muy general las adaptaciones vasculares centrales y periféricas, las cuales nos pueden dar parámetros preponderantes de partida y saber que otro tipo de cambios fisiológicos pudiesen estar dándose en paralelo una vez ya conociendo lateoría. Entre otras consideraciones se estableció que un individuo de cada género entraría en una dieta adecuada para la demanda orgánica que propicia el ejercicio en todo momento, mientras que los otros dos seguirían con su dieta normal que llevan a cabo cotidianamente, esperando diferencias significativas en las ganancias al final del protocolo.
OBJETIVOS:

Como objetivo del protocolo de...