Que comer antes de practicar deporte

Universidad Simón Bolívar.
PBG-214
29 de Enero de 2013.

Qué y cuando comer antes de practicar deporte

Uno de los errores recurrentes que comenten quienes realizan deportes que demandan unalto gasto energético, como los maratonistas y los corredores, por ejemplo, es que muchas veces hacen sus rutinas de ejercicios con el estomago vacío. Al igual que un vehículo, los deportistasrequieren de combustible para seguir funcionando. En caso contrario, aparece la fatiga y el cansancio que les impide seguir avanzando.
La comida que se ingiere antes del entrenamiento juega un papelfundamental. En primer lugar, alimenta a tu cerebro, es decir, cuando el cerebro no tiene la energía que requiere, te dirá que estás cansando y que tienes que comer. Dado que el cerebro no puede almacenarenergía como los músculos, extrae entonces su energía directamente desde el hígado. Éste parte el día mayormente vacío en sus reservas de energía. Por ello, es de suma importancia comer antes deentrenar, pues te sentirás fuerte y podrás desarrollar de mejor manera tus ejercicios.
Los resultados de un estudio al respecto, demostraron que, luego de solicitar a un deportista que corra hasta quedarexhausto, fue su cerebro y no sus músculos los que colapsaron. El cerebro es un órgano poderoso y cuando él dice “alto” por lo general tú te detendrás.

Alimentación en el deporte
Mientrasrealizamos cualquier actividad deportiva es necesario llevar un régimen de buena alimentación.
Cada deporte tiene su propio régimen alimenticio ya que cada uno exige energía de forma distinta.
La funciónde una buena nutrición con respecto al deporte puede converger en 3 objetivos:
Proporcionar energía.
Fortalecimiento y reparación de tejidos.
Mantiene y regula el metabolismo.

FUTBOL
No serecomienda mezclar carne, pescado ni huevo por su alto contenido de proteína.
Comer al menos 4 horas antes de empezar la actividad.

BASKETBALL
Comer carbohidratos bajos en grasas 3 horas antes...