que es la actividad fisica

¿Qué es la actividad física?
La actividad física es todo movimiento del cuerpo que hace trabajar a los músculos y requiere más energía que estar en reposo. Caminar, correr, bailar, nadar, practicar yoga y trabajar en el jardín son unos pocos ejemplos de actividad física.
La actividad física debe realizarse a un ritmo que sea apropiado para la persona. Es importante y conveniente hacerseevaluar por un especialista en medicina deportiva para evitar que se produzcan lesiones por una actividad física iniciada sin tomar en consideración el tipo o duración de la actividad y la condición física de la persona.
Beneficios de la Actividad Física
El ejercicio físico y el deporte mejoran nuestra salud y calidad de vida, aportando una serie de beneficios a nivel físico, psíquico y socioafectivo, aunque si se realiza ejercicio físico sin control, con técnicas defectuosas, posiciones inadecuadas, sobrepasando los límites, etc. podríamos causar serios daños y lesiones en nuestro organismo. Algunos de estos beneficios son:
A nivel físico:
Elimina grasas y previene la obesidad.
Aumenta la resistencia ante el agotamiento.
Previene enfermedades coronarias.
Mejora la amplitudrespiratoria y la eficacia de los músculos respiratorios.
Disminuye la frecuencia cardiaca en reposo.
Favorece el crecimiento.
Mejora el desarrollo muscular.
Combate la osteoporosis.
Mejora el rendimiento físico en general, aumentando los niveles de fuerza, velocidad, resistencia, etc.
como el sedentarismo.
Aumenta la capacidad vital.
 
 

 
A nivel psíquico:
Tiene efectos tranquilizantes yantidepresivos.
Mejora los reflejos y la coordinación.
Aporta sensación de bienestar.
Elimina el estrés.
Previene el insomnio y regula el sueño.

A nivel socio afectivo:
Estimula la participación e iniciativa.
Estimula el  afán de trabajo en grupo.
Canaliza la agresividad.
Favorece el autocontrol.
Nos enseña a aceptar y superar las derrotas.
Nos enseña  a asumir responsabilidades y aaceptar las normas.
Favorece y mejora la autoestima.
Mejora la imagen corporal.



¿Cuánta actividad física es buena para la salud?

Recomendaciones mundiales de la actividad física para la salud (OMS)

Niños y jóvenes de hasta 17 años:
Realizar al menos 60 minutos diarios en actividades de intensidad moderada a vigorosa, en lo posible aeróbica.
Conviene reforzar al menos 3 veces porsemana  alguna actividad que fortalezca músculos y huesos.
Seleccionar actividades que  incluyan juegos, deportes, recreación, programas de educación física, planes familiares o actividades comunitarias.
Adultos de 18 a 64 años
Realizar mínimo 150 minutos semanales de una actividad aeróbica de intensidad moderada. La actividad puede fraccionarse en sesiones de 10 minutos de duración comomínimo.
Para obtener mayores beneficios: realizar 300 minutos de actividad moderada o 150 minutos de actividad intensa.
Fortalecimiento de grandes grupos musculares: al menos 2 veces por semana.
Seleccionar actividades recreativas o de ocio, medios de transporte (caminata, bicicleta, etc.), actividad ocupacional, tareas domésticas, juegos, deportes o ejercicios programados.
Adultos de 65 años o másRealizar actividades físicas moderadas aeróbicas, por 150 minutos semanales o más.
Puede practicarse en sesiones de 10 minutos como mínimo.
Que los adultos de este grupo de edades con movilidad reducida realicen actividades físicas para mejorar su equilibrio e impedir las caídas, tres días o más a la semana.
Convendría realizar actividades que fortalezcan los principales grupos de músculosdos o más días a la semana.
Cuando los adultos de mayor edad no puedan realizar la actividad física recomendada debido a su estado de salud, se mantendrán físicamente activos en la medida en que se lo permita su estado.
Seleccionar actividades recreativas o de ocio, desplazamientos (por ejemplo, paseos caminando o en bicicleta), actividades ocupacionales, tareas domésticas, juegos, deportes o...