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Páginas: 16 (3770 palabras)
Publicado: 8 de noviembre de 2015
LA ACTIVIDAD FÍSICA COMO HÁBITO SALUDABLE
Hoy en día sabemos que el ejercicio físico, practicado de forma regular y en la medida adecuada, no sólo nos sirve para ocupar el tiempo de ocio, sino que nos ayuda además, a prevenir enfermedades y a mejorar nuestro estado de salud, por lo que contribuye a aumentar nuestra calidad de vida.
Muchos son los factores que influyen para conseguirlo: ademásdel ejercicio físico, llevar un modelo de vida ordenado, alimentarnos adecuadamente… RECUERDA que según la OMS (Organización Mundial de la Salud), la salud se vincula con unos hábitos de vida saludables, dentro de estos hábitos de vida cabe destacar como fundamentales:
EJERCICIO FÍSICO ADECUADO - ALIMENTACIÓN EQUILIBRADA - DESCANSO (7-8 HORAS)
En medicina se dice “que la función crea el órgano”y “lo que no se utiliza se atrofia”; una persona sedentaria va perdiendo poco a poco la funcionalidad de su organismo. El resultado es la pérdida progresiva de la salud y el descenso de la calidad y esperanza de vida y el envejecimiento prematuro.
LA INACTIVIDAD FÍSICA PROLONGADA PRODUCE:
Trastornos en el sistema cardiovascular
Hipertensión
Arterioesclerosis (Obstrucción de las arterias quenutren el corazón)
Insuficiencia coronaria e infarto de miocardio
Obesidad
Alteraciones posturales con repercusiones óseas, ligamentosas y musculares de la columna
Debilidad funcional prematura (vejez prematura)
LA PRÁCTICA REGULAR DE ACTIVIDAD FÍSICA PROLONGADA PRODUCE:
Desde el PUNTO DE VISTA PSICOLÓGICO:
Proporciona un mayor control sobre sí mismo
Sirve de evasión y distracción de otros problemasLibera el estrés y la tensión
Mejora la voluntad propia
Mejora el rendimiento intelectual
Desde el PUNTO DE VISTA FISIOLÓGICO:
Reduce la frecuencia cardíaca y mejora la eficacia del músculo cardíaco
Mejora el funcionamiento de los sistemas orgánicos.
Contrarresta la obesidad
Contrarresta la osteoporosis
Previene de las dolencias de espalda
Mejora la salud en general
Desde el PUNTO DE VISTASOCIAL:
Mejora y favorece la comunicación
Posibilita las relaciones interpersonales
Conduce a una mayor aceptación social
PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
El entrenamiento es el proceso que tiene como objetivo incrementar el rendimiento de las personas mejorando sus capacidades físicas (resistencia, fuerza, flexibilidad, velocidad, coordinación, equilibrio y agilidad), sus capacidades psicológicas(concentración esfuerzo, voluntad, etc.), las capacidades técnicas, tácticas, etc.
Toda persona puede mejorar sus capacidades a través del entrenamiento y para que cualquier entrenamiento logre una mejora considerable debe cumplir una serie de normas, que son los principios del entrenamiento.
EL PRINCIPIO DE ADAPTACIÓN
El principio fundamental del cual dependen todos los demás es el principio deadaptación que se basa en el Síndrome General de Adaptación.
La respuesta del cuerpo humano ante el ejercicio se establece en tres fases: desgaste, recuperación y sobrecompensación.
EL PRINCIPIO DE CONTINUIDAD
Si se entrena regularmente (mínimo dos/tres días por semana) se aprovechan las sobrecompensaciones y , al final, se consiguen adaptaciones que mejoran el rendimiento.
EL PRINCIPIO DE LAPROGRESIÓN
El incremento lento pero constante del trabajo (carga de entrenamiento) es el único modo de producir mayores adaptaciones y aumentar el rendimiento físico.
PRINCIPIO DE LA ALTERNANCIA
Debemos respetar siempre los periodos de recuperación de una carga de entrenamiento con el fin de dejar sobrecompensar al organismo, y que estos periodos de recuperación pueden aprovecharse para trabajar otracualidad física. Estos períodos oscilan entre 24 y 72 horas.
PRINCIPIO DE MULTILATERALIDAD
Para que el entrenamiento tenga un efecto adecuado sobre la salud debemos trabajar de forma armónica, atendiendo a todas las cualidades físicas y a todas las partes del cuerpo de modo equilibrado.
PRINCIPIO DE LA VARIACIÓN
Los estímulos aplicados a los programas de acondicionamiento deben utilizar...
Hoy en día sabemos que el ejercicio físico, practicado de forma regular y en la medida adecuada, no sólo nos sirve para ocupar el tiempo de ocio, sino que nos ayuda además, a prevenir enfermedades y a mejorar nuestro estado de salud, por lo que contribuye a aumentar nuestra calidad de vida.
Muchos son los factores que influyen para conseguirlo: ademásdel ejercicio físico, llevar un modelo de vida ordenado, alimentarnos adecuadamente… RECUERDA que según la OMS (Organización Mundial de la Salud), la salud se vincula con unos hábitos de vida saludables, dentro de estos hábitos de vida cabe destacar como fundamentales:
EJERCICIO FÍSICO ADECUADO - ALIMENTACIÓN EQUILIBRADA - DESCANSO (7-8 HORAS)
En medicina se dice “que la función crea el órgano”y “lo que no se utiliza se atrofia”; una persona sedentaria va perdiendo poco a poco la funcionalidad de su organismo. El resultado es la pérdida progresiva de la salud y el descenso de la calidad y esperanza de vida y el envejecimiento prematuro.
LA INACTIVIDAD FÍSICA PROLONGADA PRODUCE:
Trastornos en el sistema cardiovascular
Hipertensión
Arterioesclerosis (Obstrucción de las arterias quenutren el corazón)
Insuficiencia coronaria e infarto de miocardio
Obesidad
Alteraciones posturales con repercusiones óseas, ligamentosas y musculares de la columna
Debilidad funcional prematura (vejez prematura)
LA PRÁCTICA REGULAR DE ACTIVIDAD FÍSICA PROLONGADA PRODUCE:
Desde el PUNTO DE VISTA PSICOLÓGICO:
Proporciona un mayor control sobre sí mismo
Sirve de evasión y distracción de otros problemasLibera el estrés y la tensión
Mejora la voluntad propia
Mejora el rendimiento intelectual
Desde el PUNTO DE VISTA FISIOLÓGICO:
Reduce la frecuencia cardíaca y mejora la eficacia del músculo cardíaco
Mejora el funcionamiento de los sistemas orgánicos.
Contrarresta la obesidad
Contrarresta la osteoporosis
Previene de las dolencias de espalda
Mejora la salud en general
Desde el PUNTO DE VISTASOCIAL:
Mejora y favorece la comunicación
Posibilita las relaciones interpersonales
Conduce a una mayor aceptación social
PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
El entrenamiento es el proceso que tiene como objetivo incrementar el rendimiento de las personas mejorando sus capacidades físicas (resistencia, fuerza, flexibilidad, velocidad, coordinación, equilibrio y agilidad), sus capacidades psicológicas(concentración esfuerzo, voluntad, etc.), las capacidades técnicas, tácticas, etc.
Toda persona puede mejorar sus capacidades a través del entrenamiento y para que cualquier entrenamiento logre una mejora considerable debe cumplir una serie de normas, que son los principios del entrenamiento.
EL PRINCIPIO DE ADAPTACIÓN
El principio fundamental del cual dependen todos los demás es el principio deadaptación que se basa en el Síndrome General de Adaptación.
La respuesta del cuerpo humano ante el ejercicio se establece en tres fases: desgaste, recuperación y sobrecompensación.
EL PRINCIPIO DE CONTINUIDAD
Si se entrena regularmente (mínimo dos/tres días por semana) se aprovechan las sobrecompensaciones y , al final, se consiguen adaptaciones que mejoran el rendimiento.
EL PRINCIPIO DE LAPROGRESIÓN
El incremento lento pero constante del trabajo (carga de entrenamiento) es el único modo de producir mayores adaptaciones y aumentar el rendimiento físico.
PRINCIPIO DE LA ALTERNANCIA
Debemos respetar siempre los periodos de recuperación de una carga de entrenamiento con el fin de dejar sobrecompensar al organismo, y que estos periodos de recuperación pueden aprovecharse para trabajar otracualidad física. Estos períodos oscilan entre 24 y 72 horas.
PRINCIPIO DE MULTILATERALIDAD
Para que el entrenamiento tenga un efecto adecuado sobre la salud debemos trabajar de forma armónica, atendiendo a todas las cualidades físicas y a todas las partes del cuerpo de modo equilibrado.
PRINCIPIO DE LA VARIACIÓN
Los estímulos aplicados a los programas de acondicionamiento deben utilizar...
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