Recomendaciones De Energia Y Af En Adolecentes Y Adultos

Universidad de Guadalajara

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RECOMENDACIONES DE ACTIVIDAD FÍSICA Y ENERGÍA PARA ADOLECENTES Y ADULTOS MAYORES

Brenda García CastellanosAna Lizette Chávez Sánchez

De 5 a 17 años

1. Los niños y jóvenes de 5 a 17 años deberían acumular un mínimo de 60 minutos diarios de actividad física moderada o vigorosa.
2. Laactividad física por un tiempo superior a 60 minutos diarios reportará un beneficio aún mayor para la salud.
3. La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica. Convendría incorporar,como mínimo tres veces por semana, actividades vigorosas que refuercen, en particular, los músculos y huesos.

REQUERIMIENTOS DE ENERGIA DE LA POBLACIÓN MENOR DE 18 AÑOS POR SEXO Y GRUPOS DE EDADESGrupos de edades | Hombres | Mujeres |
4 a 6 años7 a 9 años 10 a 13 años 14 a 17 años | 139018002283 2740 | 1297 162320152143 |
Fuente: Informe FAO/OMS/UNU(1985) |

De 18 a 64 años

1.Los adultos de 18 a 64 años deberían acumular un mínimo de 150 minutos semanales de actividad física aeróbica moderada, o bien 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana, o bien unacombinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas.
2. La actividad aeróbica se practicará en sesiones de 10 minutos de duración, como mínimo.
3. Que, a fin de obtener aún mayoresbeneficios para la salud, los adultos de este grupo de edades aumenten hasta 300 minutos por semana la práctica de actividad física moderada aeróbica, o bien hasta 150 minutos semanales de actividad físicaintensa aeróbica, o una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa.
4. Dos veces o más por semana, realicen actividades de fortalecimiento de los grandes grupos musculares.
ActividadFísica . |
Hombres | Liviana | Moderada | Fuerte |
18-65 años | 2650 Kcal | 3100 Kcal | 3600 Kcal |
>65 años | 2050 Kcal | 2300 Kcal...