Recomendaciones gym

RECOMENDACIONES IMPORTANTES:
       - Al tratarse de una rutina diseñada para el aumento de masa muscular, es imprescindible que ingieras durante su realización una dieta hipercalórica del tipo de la que puedes consultar en el"Dieta Para Ganar Músculo"
      - Aunque no es imprescindible, puede ser una buena opción, utilizar suplementos dietéticos de calidad que, junto con tus entrenamientos ytu dieta, favorezcan un rápido aumento de tu masa muscular. Para saber más sobre este tema, puedes consultar la sección Selección De Suplementos Naturales De Máxima Eficacia Para Ganar Músculo.
      - Haz todo lo posible por dormir un mínimo de 8 horas diarias y evitar las situaciones generadoras de estrés.
      - En caso de que, un día de los que según tu planificación debas entrenar,observes que no estás suficientemente recuperado del anterior entrenamiento, no lo dudes y descansa un día más.
      - Mantén estás rutinas hasta que notes que la progresión en las cargas de entrenamiento se detiene durante dos semanas completas. Nunca la cambies antes de las 8 semanas.
      - En el momento en que finalices este entrenamiento, descansa un mínimo de 5 días antes de comenzar con elsiguiente. En caso de que detectes algún síntoma de sobreentrenamiento, deberás descansar de 7 a 10 días.
 
LEER ANTES DE EMPEZAR A ENTRENAR
         A continuación, se exponen los aspectos más importantes que has de tener en cuenta a la hora de ejecutar esta rutina.
          - Antes de comenzar con tus ejercicios de tonificación muscular, realiza un calentamiento de unos 10 minutos de trabajocardiovascular moderado (120 p/min. Aprox.) en bicicleta, cinta de andar, elíptica o remo.

         - Antes de realizar la primera de las series propuestas para cada ejercicio, carga el 50 % del peso que utilizarás y haz siempre una serie de calentamiento de unas 20 repeticiones.
         El descanso entre la serie de calentamiento y la primera de las series “buenas” no debe exceder los 60segundos.
         - Realiza cada una de tus repeticiones con un ritmo de ejecución que elimine totalmente la inercia. Has de sentir que eres tu quien controla el peso y no al revés. Deberías ser capaz de detener el peso en cualquier momento si ser arrastrado por el. Para lograrlo, un ritmo de dos segundos para la fase positiva y otros dos segundos para la fase negativa del movimiento, sería elritmo más rápido admisible.
         - Ejecuta cada una de tus repeticiones con el recorrido completo del ejercicio. Ten cuidado, ya que habitualmente se tiende a acortar el recorrido del movimiento disminuyendo así la intensidad de la serie.
        - Descansa entre cada una de tus series el tiempo necesario para conseguir una recuperación cardiovascular casi completa. Has de hacer todo lo posiblepor que sea el fallo a nivel muscular y no cardiovascular el que te obligue a detener tu serie. A nivel orientativo, comentar que un descanso de 90 a 120 segundos puede ser suficiente tras un ejercicio de aislamiento en el que hayas trabajado un grupo muscular pequeño (bíceps, tríceps, etc.), mientras que después de un ejercicio básico de alta intensidad (sentadilla, peso muerto, etc.) podríasllegar a necesitar un descanso superior a los 3 minutos.
        - Al finalizar tu sesión de entrenamiento de tonificación muscular, realiza siempre ejercicios de estiramiento. Si quieres consultar un ejemplo de ejercicios de estiramientos, puedes hacerloAQUÍ
          - Antes de comenzar con tu primera serie, lo primero que has de hacer es calcular el peso a utilizar en cada uno de los ejercicio.Verás que, para cada ejercicio se proponen un número determinado de series y para cada serie un número de repeticiones. Tendrás que utilizar la primera sesión de cada entrenamiento, para calcular el peso a utilizar en cada ejercicio propuesto.
         Este proceso lo realizarás de la siguiente manera:
         Si en un ejercicio determinado se indica que has de realizar 2 series de 10...