Recomendaciones Nutricion

RECOMENDACIONES GENERALES NUTRICIONALES
 ASISTE A LA CONSULTA NUTRICIONAL A REALIZARTE UNA VALORACIÓN
 REALIZA LA CONSULTA NUTRICIONAL DE MANERA PERIÓDICA (UNA VEZ POR MES)
 INCLUIR TODOS LOSGRUPOS DE ALIMENTOS EN CADA TIEMPO DE COMIDA SIN EXCESOS NI CARENCIAS EN CANTIDADES SUGERIDAS POR EL NUTRIÓLOGO, (FRUTAS Y VERDURAS, CEREALES Y TUBÉRCULOS, LEGUMINOSAS Y PRODUCTOS DE ORIGEN ANIMAL)TE PUEDES GUIAR EN EL PLATO DEL BIEN COMER.
 TU ALIMENTACIÓN DEBE ESTAR ADECUADA A TU COMPOSICIÓN CORPORAL Y NECESIDADES ENERGÉTICA (GENERO, EDAD, PESO, TALLA, ACTIVIDAD FÍSICA, ETC...).
 PON ENPRÁCTICA LA HIGIENE PERSONAL Y DE LOS ALIMENTOS, AL MOMENTO DE PREPARARLOS Y CONSUMIRLOS.
 FIJA TUS HORARIOS DE COMIDA CADA 3.5 A 4 HRS COMO MÁXIMO.
 COMER A LA MESA, AMBIENTE FAMILIAR.
 MASTICARBIEN LOS ALIMENTOS 18-35 VECES PARA REALIZAR BOLO ALIMENTICIO.
 INGERIR DE 1.5 A 2 LITROS DE AGUA AL DÍA.
 CONSUMIR 5 FRUTAS Y VEGETALES AL DÍA EN CADA TIEMPO DE COMIDA.
 EN CASO DE QUE SEPRESENTE HAMBRE CONSUMIR FRUTA EN PIEZA Y CON PIEL.
 COMER LO SUFICIENTE SIN LLEGAR A SENTIRSE HARTO.
 EVITAR EL CONSUMO DE ALCOHOL Y TABACO.
 REALIZA UN EQUILIBRIO ENTRE LA ENERGÍA QUE CONSUMES YLA QUE GASTAS, REALIZAR EJERCICIO (CAMINAR 30 MINUTOS COMO MÍNIMO).
 DORMIR 8 HORAS.

RECOMENDACIONES NUTRICIONALES PARA SELECCIONAR EL CONSUMO DE ALIMENTOS (SP)
REALIZA UNA COMBINACIÓN DEALIMENTOS EN CADA UNA DE TUS COMIDAS AL DÍA

 EVITAR CONSUMIR

- CEREALES Y TUBÉRCULOS: PAN BLANCO, BOLLERÍA REFINADA, TORTILLAS DE HARINA, SOPA DE PASTA, GALLETAS DULCES, PAN DULCE, PAPA, CAMOTE.
-FRUTAS Y VEGETALES: PLÁTANO, MANGO, SANDIA, PAPAYA, NARANJA, ZANAHORIA, ELOTE, BETABEL.
- PRODUCTOS DE ORIGEN ANIMAL: CARNES CON CORTES DE GRASAS, CHICHARRONES, CARNITAS, BARBACOA, CAMARÓN, LECHEENTERA, MANTEQUILLA, MARGARINA, CREMA, QUESO CREMA, EMBUTIDOS.
- AZUCARES: MODERAR EL CONSUMO DE AZÚCAR, JUGOS INDUSTRIALIZADOS, MERMELADAS, JALEAS, MIEL.
- MODERAR EL CONSUMO DE SAL DE MESA,...