Recomendaciones Nutricionales Generales

RECOMENDACIONES NUTRICIONALES GENERALES

1. Masticar bien los alimentos (mínimo 10 mordiscos por bocado) y comer despacio
2. No omitir ninguna comida, las cuales deben ser horarios regularesy en forma balanceada.
3. Ingerir de 6 a 8 vasos de agua al día.
4. Aumentar la ingesta líquida (consomés desgrasados, manzanilla, jugos naturales, etc.) ingerir preferiblemente antes de lascomidas.
5. Modere el consumo de sal y azúcar para mejorar la salud.
6. Consumir diariamente alimentos ricos en fibra tales como vegetales (crudos) frutos (en trozos, con cascara) granos yalimentos integrales (galletas, pan, harinas, otros).
7. Aderezar las ensaladas con jugo de limón, perejil, cilantro, ajo, apio España, etc.
8. Se recomienda utilizar aceite vegetal, excepto elde algodón, coco y palma.
9. Disminuir el consumo de carnes rojas (1 ó 2 por semana) y aumentar el consumo de carnes blancas (pollos sin piel y pescado sin fritar).
10. Las preparaciones decarnes en general pueden hacerse de forma sencilla: a la plancha, horneadas, al vapor, o a la parrilla, sin agregado de grasa de ningún tipo.
11. Es recomendable el consumo de granos de todo tiposegún su tolerancia a los mismos, y cuando los consume trate de combinarlos con alimentos que tengan vitamina C.
12. Evite el consumo de comidas grasosas, frituras, bebidas gaseosas, bebidasinstantáneas, chocolatadas, dulces y chucherías de cualquier tipo, salsas comerciales, comino, pimienta, adobo, etc.
13. Disminuir la ingesta de café, bebidas alcohólicas y el uso de cigarrillos.14. Aumente la actividad física de acuerdo a sus posibilidades, caminar en sitio plano de 30 a 45 minutos.
15. Cualquier duda debe consultar con su médico tratante y con la nutricionista.OBSERVACIONES:
* Se sugiere realizar 2 meriendas a media mañana y a media tarde en porciones pequeñas (puede ser fruta)
* Sustituir azúcar blanca por azúcar morena (poca cantidad).
* Aumentar...