Recomendaciones Psicológicas frente a crisis ( documento adaptado,


Recomendaciones Psicológicas para el Autocuidado Familiar
Frente a situaciones de Crisis o Catástrofes

Cuando enfrentamos situaciones de crisis o catástrofes, experimentamos miedos y angustias intensos que no desaparecen completamente después de acontecidos los hechos. Estos se reactivan con frecuencia, incluso con pequeños estímulos que en situaciones normales no resultaríanrelevantes. Estamos hiperalertas, captando todo indicio o señal de peligro y reaccionando muchas veces de manera sobredimensionada e incluso descontrolada. Nuestra mente vuelve a operar con mecanismos muy básicos que se activan para asegurar nuestra supervivencia, entre ellos la huida, el ataque, la defensa. Estas reacciones se amplifican o contagian de una persona a otra y resulta difícilmantener la calma, la objetividad y el equilibrio emocional. Otras personas se paralizan bloquean y sus sistemas de reacción no funcionan.

Al experimentar reiterada o sostenidamente emociones de esta naturaleza, comenzamos a sentirnos agotados física y emocionalmente. Así, después de un periodo de alta intensidad emocional, comenzamos a sentirnos abatidos, cansados, inclusodesesperanzados o deprimidos, experiencia que se hace más intensa si hemos sufrido pérdidas importantes. Por ello resulta muy importante que podamos seguir, en la medida de lo posible, algunas pautas de autocuidado que nos ayuden a minimizar los efectos negativos en nuestra salud mental y en la de quienes nos rodean.
Manifestaciones emocionales y comportamientos comunes
Problema de concentraciónTemor
Dificultades para dormir
Alteraciones frente a ruidos y replicas
Irritabilidad
Desgano y desinterés
Ansiedad e inseguridad
Tristeza
Llanto sin motivo aparente
Reaparición de lo ocurrido en imágenes,
recuerdos, ideas y sueños
Aislamiento
Indiferencia

“En una situación como esta, todo esto es normal”.
¿Qué hacer?

Acompáñese y comparta con otras personas.Exprese sus sentimientos y llore si lo necesita.
No permanezca muchas horas del día en actividades que movilizan las emociones asociadas a la catástrofe (grupos de conversación, noticieros de televisión, diarios, etc.).
Realice acciones constructivas en su entorno inmediato, tales como arreglo y limpieza del lugar donde se encuentra, reparación de pertenencias, adecuación deespacios para dormir, comer, aseo personal, etc.
Organice a su familia y con quienes esté viviendo, asignando tareas específicas a todos los integrantes de acuerdo a la edad y las capacidades de cada uno, generando un sentido de colaboración y cuidado mutuo.
Priorice. No pretenda hacer todo al mismo tiempo.
Intente descansar, dormir lo suficiente. Recupere sus energías.
Póngase pequeñasmetas, haciendo una cosa cada vez. No pretenda hacer todo al mismo tiempo.
Identifique sus necesidades y de otros afectados. Priorice las necesidades y distinga las más urgentes.
Busque, con los más cercanos, posibles soluciones o alternativas para enfrentar los problemas más inmediatos
Si no hay capacidad de organizar, busque donde pueda ayudar y compartir esfuerzos. Siga las instrucciones delpersonal que está brindando apoyo en su localidad.
No consuma alimentos ni agua en mal estado
No consuma medicamentos que no le hayan sido recetados por personal calificado.
Si puede, trate de descansar su mente con actividades tales como salir a caminar, escuchar música o cualquier actividad que le permita distraerse un poco y recuperar sus energías.

Comprenda que nos encontramos en unestado de excepción, que muchos de los servicios y sistemas no podrán operar de manera normal por un tiempo y que todas sus necesidades no podrán ser cubiertas de manera satisfactoria.
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