recuperacion fisica

La importancia de la duración de las pausas de recuperación entre las series en el
entrenamiento con sobrecargas.
Es puesta en evidencia la relación causa-efecto en la elección de tiempos diferentes de
recuperación en sesiones de entrenamiento con sobrecargas. Se observa como en la literatura
este elemento no se ha tratado con la necesaria relevancia mientras la experiencia demuestra
como,sobre todo a mediano y a largo plazo, se verifican sustanciales diferencias por cuánto
concierne al modelo de prestación muscular investigado. El análisis de los factores de selección
parte de consideraciones sobre el sistema energético utilizado por el atleta en la prestación de
competición y de los objetivos a alcanzar. Las alternativas propuestas tienen en cuenta los
datos bibliográficos,aunque divergen en parte de ellos por cuánto concierne a la relación entre
el tiempo dedicado a la contracción y a la recuperación. En las conclusiones son consideradas
las personalizaciones necesarias a respetar las diferencias inter-individuales que son
influenciadas, más allá de que del somatotipo, también de la antigüedad de entrenamiento y de
la maestría deportiva de los sujetos, poniendoel acento sobre el hecho que equivocarse en los
tiempos de recuperación quiere decir comprometer el entrenamiento, consiguiendo efectos
diferentes, u opuestos con respecto del objetivo que se quiere conseguir.
Introducción
Un elemento básico en la dinámica causa-efecto del fenómeno de entrenamiento es la elección
de la duración de las pausas de recuperación entre las series de repeticiones.Este argumento a
menudo es dado por hecho sin atribuirle la importancia fundamental que reviste. Cada
instructor-entrenador debería tener presente que, manteniendo las mismas secuencias de
ejercicios, la variación de los tiempos de recuperación entre las series favorecerá efectos
fisiológicos y morfológicos completamente diferentes. A igualdad de rutina de ejercicios,
además, cambiandocíclicamente en el tiempo las recuperaciones, tendremos un entrenamiento
distinto sobre las calidades condicionales (fuerza, rapidez y resistencia) (tabla 1). Hablando
específicamente de la musculación, es importante identificar el sistema energético que utiliza al
atleta (no necesariamente el body-builder), por lo tanto tener conciencia de las aportaciones
energéticas en función de la duración de laprestación (en nuestro caso de la serie) (tabla 2),
como también de las componentes musculares en relación al entrenamiento (tabla 3).
Es necesario por lo tanto poner el acento sobre la importante relación existente entre hipertrofia,
fuerza y la recuperación.
El descanso entre las series sirve para regenerar el adenosintrifosfato (ATP) y el creatinfosfato
(CP), dos compuestos sumamenteenergéticos. El primero de ellos representa la reserva de
energía para la contracción muscular y su regeneración es directamente proporcional a la
duración de los intervalos de descanso.

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¡La Recuperación es el mejor entrenamiento!
El intervalo de recuperación será fijada por lo tanto en función de la carga utilizada, del tipo de
fuerza a desarrollar y de lavelocidad de ejecución de los ejercicios.
Investigadores como Bompa (2001) establecen un intervalo de la duración de 30 s para
recuperar cerca del 50% del ATP-CP utilizado, mientras que la duración de 1 minuto es
considerada insuficiente para recuperar la energía en el músculo a los objetivos de prestaciones
de tipo máximo.
Se considera que en un período de 3 a 5 minutos el restablecimiento delATP-CP ocurre de
modo casi completo (Fox, Bowers, Foss 1995). Por el contrario, para disparar en el organismo
los mecanismos de supercompensación ligados a la hipertrofia, 45-90 segundos de
recuperación parecen necesarios a una incompleta recuperación del ATP y de las proteínas
desgastadas (Zaciorskij 1970).
Tabla 1 - Carga, recuperación y objetivo (Bompa 2001)
Carga (%)

Velocidad de...