RELAJACIÓN

 RELAJACIÓN


1: CONCEPTO DE RELAJACIÓN

Relajación: es la acción y efecto de relajar o relajarse (aflojar, ablandar, distraer el ánimo con algún descanso). La relajación, por lo tanto, está asociada a reducir la tensión física y/o mental. También se puede definir como un estado de conciencia, y como un estado del cuerpo en el que lo músculos están en reposo.





2: RELACIÓNENTRE RESPIRACIÓN Y RELAJACIÓN



La respiración es el proceso a través del cual captamos oxígeno del aire. En realidad es mucho más que eso, es la base de la vida; podemos mejorar nuestro estado físico y mental a través de ella. Estamos ante dos conceptos muy diferentes aunque están asociados, tanto es así que sería muy difícil llegar a conseguir realizar una buena relajación sin controlarmínimamente nuestra respiración.







3: TIPOS DE RESPIRACIÓN:


Clavicular: La respiración clavicular es algo superficial. La puedes distinguir colocando la mano en la parte superior del pecho, debajo de la garganta, para sentir el ligero movimiento clavicular al respirar. De esta forma se toma conciencia de que entra muy poco aire.







Torácica: La torácica seutiliza en ocasiones de ejercicio extremo. Es el tipo de respiración que hacemos normalmente. Este tipo de respiración la notamos cuando recibimos un susto o un sobresalto. Se puede apreciar, como en el caso anterior, si nos tumbamos boca arriba en el suelo y colocamos nuestra mano justo encima del esternón









Abdominal: En este caso hacemos llegar el aire hasta la parte más bajade nuestros pulmones, con ello, realizando un mayor aporte de oxígeno a nuestro organismo. Se trata del tipo de respiración indicada en las técnicas de relajación y, como en los casos anteriores y adoptando la misma postura, observaremos el movimiento de la mano si la colocamos sobre nuestro abdomen.




4: EFECTOS FISIOLOGICOS EN EL ORGANISMO.



1. Disminuye la frecuencia cardiaca ybaja la presión arterial. La dilatación de los vasos sanguíneos hace que mejore la circulación y que los nutrientes lleguen a todas las células.
2. Reduce la liberación de hormonas relacionadas con el estrés. La adrenalina fluyen en menos cantidad, con lo que se reduce el estrés sobre el sistema circulatorio
3. Baja la tasa de colesterol en la sangre. El colesterol está relacionado con eldesarrollo de la arterioesclerosis y en la mayor posibilidad de sufrir un infarto
4. Aumentan el número y la eficacia de las células inmunitarias; por lo tanto, protege de enfermedades infecciosas e, incluso, del cáncer
5. Mejora la actividad intestinal, que suele verse afectada por el exceso de tensión
6. Afloran sentimientos de calma; también aumentan el control y la confianza en uno mismo.

5:CONSEJOS PARA LA RELAJACIÓN Y LA RESPIRACION.


Las personas que padecen una depresión sienten estrés y ansiedad en mayor o menor medida. Según el afectado, predomina la agresividad y la irritabilidad, o la ansiedad (en cuyo caso estará continuamente agobiado).
Existen numerosos sistemas sencillos para tratar de relajarse en la medida de lo posible, que cada uno puede practicar para sentirsemejor. Algunos de estos métodos se apoyan en técnicas de visualización y meditación. Además de que se pueden realizar en cualquier lugar, practicar estas técnicas cada día ayuda a seguir adelante.
Los ejercicios de respiración son bastante indicados para personas deprimidas, pues éstas por regla general se sienten bastante desmotivadas a hacer cualquier cosa. Sin embargo, resultan tan sencillos,que por regla general lo consiguen según el grado de depresión.

6. BENEFICIOS A NIVEL FÍSICO Y PSÍQUICO:

Nivel físico:
Desarrollo de un estado de descanso al nivel más profundo.
Reducción de los niveles de colesterol y grasas en sangre.
Disminución de la tensión muscular.
Nivel psíquico:

Son una herramienta muy importante para conseguir tranquilidad y...