Relajación

- Introducción

Esquema: Situación de riesgo Deseo (ya hemos aprendido estrategias para controlar los pensamientos, vamos a centrarnos ahora en las sensaciones) Ansiedad/estrés.Podemos evitar un consumo si aprendemos a controlar la ansiedad/estrés y el deseo. Además, podremos utilizar estas técnicas en cualquier otra situación de nuestra vida diaria que nos produzca las mismassensaciones.

-Indicaciones

Si lo que intentamos es relajarnos, vamos a elegir un lugar para hacerlo, o al menos para aprender a hacerlo ya que luego veremos las situaciones en las que puedeutilizarse, que tenga las condiciones necesarias para conseguir relajarnos.

Los ejercicios que vamos a aprender pueden realizarse estando sentado o tumbado, siempre en una superficie cómoda, en unahabitación con poca luz y sin ruidos u otros elementos que puedan distraernos. Es importante también que avisemos a las personas que están en nuestra casa o donde vayamos a realizar los ejercicios, de queestamos haciéndolo, para que no nos distraigan.
- Introducción

Esquema: Situación de riesgo Deseo (ya hemos aprendido estrategias para controlar los pensamientos, vamos a centrarnos ahora enlas sensaciones) Ansiedad/estrés. Podemos evitar un consumo si aprendemos a controlar la ansiedad/estrés y el deseo. Además, podremos utilizar estas técnicas en cualquier otra situación denuestra vida diaria que nos produzca las mismas sensaciones.

-Indicaciones

Si lo que intentamos es relajarnos, vamos a elegir un lugar para hacerlo, o al menos para aprender a hacerlo ya que luegoveremos las situaciones en las que puede utilizarse, que tenga las condiciones necesarias para conseguir relajarnos.

Los ejercicios que vamos a aprender pueden realizarse estando sentado otumbado, siempre en una superficie cómoda, en una habitación con poca luz y sin ruidos u otros elementos que puedan distraernos. Es importante también que avisemos a las personas que están en nuestra casa...