Relajación

 Relajación o Enfriamiento
Emmanuel Esaú Álvarez Millán
La relajación incluye todos aquellos ejercicios físicos y psicológicos posteriores a la actividad preparatoria y principal (fases decalentamiento y desarrollo), que introducen y aceleran el proceso de "recuperación" del organismo a su estado de funcionamiento normal.
Objetivos
A) Disminución progresiva y máxima del tono muscularde todas las partes del organismo con el mínimo gasto energético (nervioso y químico) y facilitar el equilibrio psico-físico.
B) Una adecuada respiración para una buena renovación del aire pulmonar.Características
A) La duración de la relajación oscilará entre 10-15 min.
B) La intensidad del trabajo será progresivamente cada vez más baja al principio de esta fase (+120 FC/min.) y nula alfinal de la misma (-120 FC/min.).
C) El volumen de ejercicios debe considerarse en función de la carga aplicada en la sesión de entrenamiento.
Tipos de ejercicios
A) Ejercicios físicosespecíficos de fuerza-resistencia abdominal para la compensación de la zona lumbar.
B) Ejercicios físicos específicos de flexibilidad.

Ejercicios de enfriamiento
Los ejercicios de enfriamiento puedenser Estáticos
Manteniendo cada estiramiento por lo menos 20 a 30 segundos.
Las curvas laterales con el brazo estirado por encima de tu cabeza estiran tu tronco.
Levanta la pierna por atrás ysujétala con la mano para estirar tu pierna superior.
Inclínate hacia delante hacia el suelo para estirar su espalda.
Para estirar los brazos y los hombros, dirige tus brazos hacia atrás estirados. En elsuelo, con las piernas en una posición "V", estira los brazos hacia los dedos del pie en cada lado.
Inclínate hacia delante entre la "V" para estirar tu espalda.
Así, terminarás el ejercicio conun estiramiento de todo el cuerpo.

Juegos para la Etapa de Relajación
El grito
Edad: A partir de 4 años
Materiales: Ninguno.
Organización inicial: Corren por el espacio haciendo el mínimo...