Republica Bolivariana de Venezuela

Republica Bolivariana de Venezuela
Ministerio Del Poder Popular para la Educación
U.E Nuestra señora de las Mercedes
Año:4
Sección: C


Con los siguientes ejercicios la finalidad es tonificar yfortalecer nuestro cuerpo le presentare un plan de 3 meses para que se ejercite rápido y fácil en casa lo principal es ser constante y comer sano

Claves para el Plan de Entrenamiento 

No hay descansoentre cada ejercicio. Es decir, haces el siguiente ejercicio de la lista tan pronto termines el anterior. Sólo te detendrás para tomar agua o tomar un ligero respiro. 

Por eso, asegúrate de tener ala mano bastante agua para hidratarte cuando sea necesario. Creéme, sudarás como no tienes idea con este programa de capacitación. 

Otro dato importante: No hay un número de repeticiones definido.Haces cada ejercicio hasta que llegues al fallo muscular, o hasta que tu cuerpo resista el ejercicio. 

Es importante que mantengas un registro de las repeticiones por ejercicio que haces, ya que elobjetivo será romper esa cantidad de repeticiones para la próxima sesión. Por ejemplo, digamos que hiciste 20 flexiones/lagartijas, entonces la próxima vez, tendrás que romper esa marca. En caso de quellegues a la fatiga total y aún no cumplas con el objetivo, toma un par de segundos y continua hasta terminar. Una vez rompas tu propia marca, pasa de inmediato al siguiente ejercicio. 





1er mes.-PRIMERA SEMANA

Lunes: 10 minutos caminando, 5 minutos corriendo, 10 minutos caminando, 5 minutos corriendo, 5 minutos caminando. Sesión de estiramientos al finalizar.
Martes: descanso.
Miércoles: 9minutos caminando, 6 minutos corriendo, 9 minutos caminando, 6 minutos corriendo, 6 minutos caminando. Sesión de estiramientos al finalizar.
Jueves: descanso.
Viernes: 8 minutos caminando, 7 minutoscorriendo, 8 minutos caminando, 7 minutos corriendo, 7 minutos caminando. Sesión de estiramientos al finalizar
Sábado: 10 minutos corriendo, 10 minutos caminando, 5 minutos corriendo. Sesión de...