Respiracion De Manera Explicita

Respirar es un acto automático e inconsciente, però por voluntad propia puede controlarse. Su función es nutrir al organismo de oxigeno que elimina el dióxido de carboneo. Y este proceso se realizagracias a los movimientos de inspiración y exhalación.
La respiración completa y relajada permite hablar durante largos periodos de tiempo sin cansarse, pronunciar frases largas sin esfuerzo y mejorarnuestra capacidad de comunicación y seguridad personal.
¿Has practicado alguna vez una respiración calmada y completa? Te proponemos cómo hacerlo…
1. Inspiración
2. Apnea pre-espiratoria
3.Espiración
4. Apnea pre-inspiratoria
En la inspiración, nuestro aire se limpia de impurezas y llega sano y depurado a nuestros pulmones. En la exhalación, expulsamos en aire nocivo por la nariz o laboca. Al realizar este proceso, entra en acción nuestra cavidad torácica. Esta cavidad está entre el esternón, la columna vertebral y los 12 pares de costillas. Las costillas flotantes son las quepermiten una mayor flexibilidad del tórax a tomar aire. El diafragma se sitúa justo debajo de los pulmones.
Al inhalar, el diafragma expansiona la cavidad torácica por delante, por detrás y por loscostados. Al exhalar, el diafragma vuelve a su posición original.
Esta es una muy buena ocasión para desmentir lo aprendido durante niño en clases de gimnasia. De pequeño, te decían que al tomar aire debíasexpandir el pecho o la parte alta de los pulmones. Lo cierto es que, en realidad, en la inhalación se expande primero la abdominal (presionada por la parte baja de los pulmones y el diafragma) y luegose expande el tórax muy levemente. En la exhalación, se contrae el tórax y se relaja el diafragma.
La respiración completa contiene…
1. la respiración abdominal diafragmática o inferior
2. larespiración pulmonar, media o costal
3. la respiración clavicular o costal superior
Practica estirado y también de pié y verás los beneficios de la respiración completa y los cambios que produce en tu...