Respirar Para Correr
Páginas: 8 (1779 palabras)
Publicado: 25 de enero de 2013
Salud del corredor
Respirar correctamente al correr
La buena respiración es fundamental al correr
Las personas que no son deportistas muy probablemente piensen que respirar mientras se corre a nivel atlético es algo que se realiza de manera automática y sin ningún cuidado preciso. Sin embargo, en cuanto comienza el verdadero esfuerzo de los recorridos, es cuando se hace patente laverdadera importancia de respirar correctamente al correr.
Incluso puede establecerse, con un grado considerable de certeza, que la respiración es uno de los puntos capitales e incluso definitorios para el éxito en el deporte de la carrera. Comentemos algunos tópicos y consejos referentes al tema.
Cinco etapas de oxigenación
Esta es una buena rutina de respiración para desarrollar nuestroentrenamiento: 1) Hay que hacer un cuidadoso calentamiento, obteniendo el ritmo adecuado de respiraciones. Una manera de proceder en este sentido es caminando o trotando durante 5 minutos. 2) Cuando se tenga que correr en terrenos ascendentes no hay que doblar el tronco. Por el contrario, se debe mantener una recta postura para no obstaculizar los movimientos naturales del diafragma y alterar larespiración. 3) Hay que respirar con mayor intensidad y profundidad.
La manera correcta para ello es llenando de aire la panza como si fuese un globo, utilizando más el diafragma que el pecho. 4) Contrariamente a lo que se piensa, hay que respirar con la boca y la nariz simultáneamente. Los músculos faciales son muy importantes para lograrlo. 5) Hay que hallar el ritmo propio de respiración, cadacorredor tiene el suyo y debe estar en perfecta coordinación con las zancadas efectuadas al correr.
El dolor de caballo
Con la técnica anterior es posible evitar el conocido “dolor de caballo”, es decir, esa incómoda punzada que en ocasiones es tan intensa que orilla a un corredor a dejar de ejercitarse sin completar los circuitos. El motivo de esta molestia es llevar un ritmo inadecuadode respiración.
Es en el diafragma en donde se presenta la causa de este problema. Los corredores inexpertos que tienen la tendencia a charlar mientras se ejercitan, son los que padecen más del dolor de caballo. Lo que debe hacerse es, en cuanto se tenga esa incomodidad, realizar algunas respiraciones largas y hondas. Luego, conviene disminuir el ritmo que se lleva al correr hasta retornar ala normalidad y recuperar el ritmo anterior
La respiración debe de efectuarse coordinadamente con cada zancada. La inhalación cuando el pie izquierdo o derecho tiene contacto con el piso. Por lo que respecta a la exhalación, esta se ha de realizar cuando el pie derecho toca el piso de nueva cuenta y así sucesivamente, repitiendo el ciclo una y otra vez.
¿ Cómo respirar al correr ?
Desdepequeños entendemos que respirar es una actividad natural, tan natural como perder el aliento cuando sobre exigimos físicamente a nuestro cuerpo. Si encendemos la televisión y vemos alguna competencia atlética, seguramente nos preguntaremos más de una vez cómo es posible que los corredores sigan adelante sin detenerse a descansar y recuperar el ritmo respiratorio adecuado. Pues bien, he aquí unospequeños detalles.
Una respiración adecuada es casi tan importante como estar en buena forma
Cuando corremos, nos quedamos sin aliento. Esto es normal. Esto es natural. Nuestro cuerpo corre gracias al oxígeno, de modo similar que un coche corre gracias a la gasolina. Cada vez que comenzamos a ejercitarnos ya sea corriendo, caminando o haciendo cualquier actividad física, nuestra masa muscularrequiere de más oxígeno. Entonces, nuestro organismo cubre esta necesidad haciendo llegar sangre rica en este elemento químico a nuestros músculos. Nuestros pulmones por tanto trabajan de manera mucho más intensa para absorber este oxígeno del aire que respiramos.Nos quedamos sin aliento.
2/2.Sin darnos mucha cuenta de lo que hacemos mientras entrenamos podemos ver que nosotros, al igual que la...
Respirar correctamente al correr
La buena respiración es fundamental al correr
Las personas que no son deportistas muy probablemente piensen que respirar mientras se corre a nivel atlético es algo que se realiza de manera automática y sin ningún cuidado preciso. Sin embargo, en cuanto comienza el verdadero esfuerzo de los recorridos, es cuando se hace patente laverdadera importancia de respirar correctamente al correr.
Incluso puede establecerse, con un grado considerable de certeza, que la respiración es uno de los puntos capitales e incluso definitorios para el éxito en el deporte de la carrera. Comentemos algunos tópicos y consejos referentes al tema.
Cinco etapas de oxigenación
Esta es una buena rutina de respiración para desarrollar nuestroentrenamiento: 1) Hay que hacer un cuidadoso calentamiento, obteniendo el ritmo adecuado de respiraciones. Una manera de proceder en este sentido es caminando o trotando durante 5 minutos. 2) Cuando se tenga que correr en terrenos ascendentes no hay que doblar el tronco. Por el contrario, se debe mantener una recta postura para no obstaculizar los movimientos naturales del diafragma y alterar larespiración. 3) Hay que respirar con mayor intensidad y profundidad.
La manera correcta para ello es llenando de aire la panza como si fuese un globo, utilizando más el diafragma que el pecho. 4) Contrariamente a lo que se piensa, hay que respirar con la boca y la nariz simultáneamente. Los músculos faciales son muy importantes para lograrlo. 5) Hay que hallar el ritmo propio de respiración, cadacorredor tiene el suyo y debe estar en perfecta coordinación con las zancadas efectuadas al correr.
El dolor de caballo
Con la técnica anterior es posible evitar el conocido “dolor de caballo”, es decir, esa incómoda punzada que en ocasiones es tan intensa que orilla a un corredor a dejar de ejercitarse sin completar los circuitos. El motivo de esta molestia es llevar un ritmo inadecuadode respiración.
Es en el diafragma en donde se presenta la causa de este problema. Los corredores inexpertos que tienen la tendencia a charlar mientras se ejercitan, son los que padecen más del dolor de caballo. Lo que debe hacerse es, en cuanto se tenga esa incomodidad, realizar algunas respiraciones largas y hondas. Luego, conviene disminuir el ritmo que se lleva al correr hasta retornar ala normalidad y recuperar el ritmo anterior
La respiración debe de efectuarse coordinadamente con cada zancada. La inhalación cuando el pie izquierdo o derecho tiene contacto con el piso. Por lo que respecta a la exhalación, esta se ha de realizar cuando el pie derecho toca el piso de nueva cuenta y así sucesivamente, repitiendo el ciclo una y otra vez.
¿ Cómo respirar al correr ?
Desdepequeños entendemos que respirar es una actividad natural, tan natural como perder el aliento cuando sobre exigimos físicamente a nuestro cuerpo. Si encendemos la televisión y vemos alguna competencia atlética, seguramente nos preguntaremos más de una vez cómo es posible que los corredores sigan adelante sin detenerse a descansar y recuperar el ritmo respiratorio adecuado. Pues bien, he aquí unospequeños detalles.
Una respiración adecuada es casi tan importante como estar en buena forma
Cuando corremos, nos quedamos sin aliento. Esto es normal. Esto es natural. Nuestro cuerpo corre gracias al oxígeno, de modo similar que un coche corre gracias a la gasolina. Cada vez que comenzamos a ejercitarnos ya sea corriendo, caminando o haciendo cualquier actividad física, nuestra masa muscularrequiere de más oxígeno. Entonces, nuestro organismo cubre esta necesidad haciendo llegar sangre rica en este elemento químico a nuestros músculos. Nuestros pulmones por tanto trabajan de manera mucho más intensa para absorber este oxígeno del aire que respiramos.Nos quedamos sin aliento.
2/2.Sin darnos mucha cuenta de lo que hacemos mientras entrenamos podemos ver que nosotros, al igual que la...
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